توتر في الكتفين والرقبة؟ جرب هذه التمارين الثلاثة

التوتر في الكتفين والرقبة مشكلة شائعة جدًا، وإن لم يكن ذلك أقل إزعاجًا وخطورة ، حيث يمكن أن يكون بداية لإصابات أكثر خطورة.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكن للجميع القيام بها يخفف التوتر بشكل فعال في هاتين المنطقتين من الجسم عرضة للتوتر.

تمدد لطيف

اتخذي وضعًا طبيعيًا ، واقفًا مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين.

قم بمد ذراعك الأيسر عبر جسمك ، عند مستوى الصدر ، بحيث تشير أصابعك إلى الجانب الأيمن. أمسكها بذراعك الأيمن ، سواء عند الكوع ، كما لو كانت مشبكًا.

قم تدريجياً بزيادة الضغط الذي تمارسه الذراع اليمنى على اليسار. كلما اقتربت من صدرك ، زادت عضلات كتفك.

شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية. ثم كرر نفس العملية مع الجانب الآخر.

تمتد العنق من الخلف

اتخذ وضعًا طبيعيًا ، واقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك على جانبيك.

اجلب كلتا يديك للخلف ، على مستوى الأرداف ، وامسك معصم اليد اليسرى باليد اليمنى. باستخدام يدك اليمنى ، افرد ذراعك الأيسر برفق واسحبه قليلاً.

لزيادة شد رقبتك ، قم بإمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن. استمر لمدة 30 ثانية ثم قم بالتبديل بين الجانبين.

تمدد على الحائط

اركع أمام الحائط. قد تحتاج إلى بطانية لتجنب إيذاء ساقيك.

باعد بين ركبتيك حتى تصبح المسافة بين الركبتين أكبر قليلاً من عرض الوركين.

افرد ذراعيك فوق رأسك وضع راحتي يديك على الحائط قدر الإمكان. دع الجاذبية تسحب جذعك لأسفل.

لا بأس إذا تركت رأسك على الحائط أيضًا. إذا كنت لا تشعر بالتمدد الكافي في كتفيك ورقبتك ، باعد ركبتيك بعيدًا قليلاً عن الحائط.

تنفس بعمق لمدة 30 ثانية مع إفرازات.