مع ظروف الجسم المختلفة بالطبع يفعلون تختلف الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء أيضًالذلك ، من المهم معرفة الاختلافات حتى تؤدي التغذية دورها في كل جنس.
سنذكر هنا بعض الاختلافات فيما يتعلق بالاحتياجات الغذائية للرجال والنساء.
1. الكلسيوم
ال موخيريس هم أكثر عرضة ل هشاشة العظام من الرجال يجب أن تستهلك المرأة العاملة 1.500 جرام من الكالسيوم كل يوم، والتي ينبغي أن تضاف إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ينصح خبراء التغذية.
في حين يحتاج الرجال فقط إلى 800 جرام من الكالسيوم يوميًاحيث أن زيادة الكالسيوم لدى الرجال يمكن أن تسبب سرطان البروستاتا.
لدمج الكالسيوم الطبيعي يستحسن أن يأكل الجسم منتجات الخميرة ، بذور السمسم حليب البقر الأبيض ، حليب الصويا للنباتيينوالأسماك والروبيان وسرطان البحر وسرطان البحر ، كلها أطعمة طبيعية تحتوي على نسبة عالية من المعادن.
2. الحديد
نظرًا لأن النساء يصبن بالحيض كل شهر ، فمن المرجح أن يعانين منه الأنيميالذلك يوصى باستهلاك 18 مجم من الحديد يوميًا قبل دخولهم إنقطاع الطمث.
في غضون يجب أن يستهلك الرجال 8 ملليجرام فقط من الحديد يوميًا والأطعمة الغنية بالمعادن يمكن الحصول عليها من الخضار الورقية مثل السبانخ والبقوليات مثل العدس وكبد البقر ، وإلا استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية مكملات الحديد.
3. فيتامين د
La فيتامين (د) يساعد في امتصاص الكالسيوم وهو ضروري جدا منع هشاشة العظاملذلك ، يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 50 ملليغرام من فيتامين د كل يوم ، وأفضل طريقة للحصول عليه عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس في الأوقات الموصى بها من اليوم.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق استهلاك منتجات الألبان والمأكولات البحرية.
الصورة: فليكر