المشي طريقة رائعة لفقدان الوزنلأنها تساعد على حرق ما بين 85 و 135 سعرة حرارية في الساعة. هناك حاجة إلى القليل (حوالي 10 دقائق) لتعزيز إطلاق الإندورفين الذي يمكن ملاحظته في تقليل التوتر والتوتر والغضب والتعب والارتباك.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه تمرين منخفض التأثير ، يمكن للجميع تقريبًا ممارسته. إذا كنت عازمًا على الرهان بقوة على المشي كتدريب ، ستساعدك النصائح التالية على أن تصبح مشيًا من الطراز الأول.
ضع لنفسك أهدافًا واقعية إذا كنت مبتدئًا. ابدأ بالمشي لمسافة كيلومتر إلى كيلومترين خمس مرات في الأسبوع. شيئًا فشيئًا ، سترى كيف يعتاد جسمك على هذا التمرين ويسمح لك بزيادة المسافة اليومية.
يجب أن يكون الهدف على المدى المتوسط هو تحقيق 10.000 خطوة يوميًا. وهذا الرقم بحسب البحث الطبي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وهشاشة العظام والسكري ، وبالتالي إطالة العمر وتحسين نوعيته.
احصل على عداد الخطى أو سوار نشاط لحساب الخطوات التي تتخذها في نزهاتك. من الناحية المثالية ، تشتمل على عداد حرق السعرات الحرارية ، لأنها حافز إضافي لمعرفة تأثير كل خطوة على الدهون المتراكمة.
ابحث عن رفيق واحد أو أكثر في رياضة المشي لمسافات طويلة. إن وجود فرصة للدردشة أثناء التمرين ، وكذلك مقارنة سرعتك وقدرتك على التحمل مع سرعة شخص آخر يجعل الأمر أكثر إمتاعًا. هناك أيام لن تدرك فيها أنك وصلت بالفعل إلى هدفك البالغ 10.000 خطوة.