يؤدي التدريب على الشاطئ إلى حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من القيام بذلك على الأسفلت ، بسبب المقاومة التي يوفرها سطحه. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ليس أقل ضررًا للقدم فحسب ، بل إن ملامسته للرمل يعزز شفاء مسمار القدم. لذلك لا تفوت فرصة المشي أو الجري على الرمال في كل مرة تزور فيها الشاطئ هذا الصيف.
للجري على الشاطئ من الأفضل أن تمشي حافي القدمينعندما تمسك أصابع القدم بالأرض ، يتم تقوية القدمين والعجول. ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند التعامل مع الأسطح غير المستوية. اختر السطح الأكثر تسطحًا لتجنب الالتواءات والجروح والإصابات.
ابدأ المسيرة بالمشي على الرمال الرطبة لإعطاء العضلات الوقت للتكيف. المشي السريع بالتبادل مع الجري حتى تشعر بالاستعداد للانتقال إلى الرمال الجافة. قم بتشغيله لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق ثم عد بالقرب من الماء للتعافي. استمر على هذا النحو لمدة 2-3 دقيقة حتى يتكيف جسمك مع الرمال الناعمة.
لا تنتظر أو تحاول الوصول إلى وتيرتك المعتادة. من الواضح أن التدريب على الشاطئ أصعب بكثير من التدريب على الأسفلت أو جهاز المشي ، لذا ستكون سرعتك أقل. عليك أن تقبلها ، ولكن في المقابل ، وهذا مهم للغاية ، سوف تتراكم قوة وتحمل أكثر من الطرق الأخرى. سوف تنحت ساقيك وأردافك بالحجر إذا كنت ثابتًا.
يجب أن تكون حماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية والترطيب المناسب أولوية قصوى عندما تذهب للركض في الخارج. احمل معك دائمًا الكثير من الماء واستخدم واقي الشمس. إذا كنت عرضة للحروق ، ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة وقبعة ونظارة شمسية كحاجز إضافي ضد أشعة الشمس.