الاسترخاء هو أحد الفوائد العديدة لممارسة اليوجا المنتظمة. سواء كنت معتادًا على هذا النظام أم لا ، فإن الأمر يستحق تجربته اليوغا تطرح للاسترخاء في تلك الأيام التي تشعر فيها أن التوتر بدأ يؤثر عليك عقليًا أو جسديًا أو كليهما.
المركز الأول يسمى فراشة راقد ويوصى بشكل خاص بتسكين آلام الدورة الشهرية. للقيام بهذا الموقف ، سوف تحتاج إلى وسادة. الآن اجلسي على الأرض ، اثني ركبتيك وضعي قدميك معًا. ثم ، دع نفسك تسقط ببطء على الوسادة حتى يرتاح رأسك ورقبتك وظهرك بالكامل.
مع الحفاظ على قدميك معًا ، اسمح لركبتيك بالهبوط على الجانبين بقدر ما ستذهب الفخذ. يمكنك إبقاء ذراعيك على الأرض بلطف مع توجيه راحتي يديك لأعلى أو وضع يد على بطنك والأخرى على قلبك. شغل هذا المنصب لمدة خمسة أنفاس على الأقل للاستفادة من قوتها المريحة والمهدئة.
الموضع الثاني يسمى تمتد الأرجل على الحائط. إنه أمر بسيط ولكنه إيجابي للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهاب في الساقين وتورم الكاحلين وتيبس الظهر ، وهي حالات يعاني منها غالبًا أولئك الذين يعملون لساعات طويلة جالسين على مكتب. اجلس جانبًا على بعد بضع بوصات من جدار أملس ، ثم قم بتدوير وركيك 90 درجة بحيث تكون ساقيك مستقيمة على الحائط.
اسمح لأكتافك ورأسك بالراحة بلطف على السجادة ، وارخي ذراعيك وأغلق عينيك. حافظ على ساقيك بقوة على الحائط ، ولكن إذا شعرت بعدم الراحة في أسفل ظهرك ، فابعد قليلاً عن بعضهما البعض. خذ أنفاسًا كثيرة و سترى كيف تخفف الكثير من التوترات العقلية والجسدية.