من المهم أن تبدأ اليوم بالطاقة وباتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية. يجب أن تكون هذه هي الأساسيات للبالغين والأطفال. في هذه الحالة ، سوف نركز على ما هي أفضل الأطعمة لأصغر البيت حتى ينقصنا شيء في يومهم إلى يومهم.
الأطفال هم من هم في طور التطور ، ولهذا السبب ، يجب علينا ذلك كن أكثر وعيا بنظامهم الغذائي بحيث لا يعانون من أوجه قصور من أي نوع على المدى الطويل.
بعد ذلك سنرى ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن نركز عليها حتى نهدأ من أن أطفالنا وأبناء أخوتنا وأحفادنا يأكلون بشكل مثالي.
أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية للأطفال
لا يوجد سوى 8 عناصر غذائية ، وهي قائمة قصيرة ولكنها مهمة للغاية يجب أن ننتبه إليها.
- فيتامين C: بصرف النظر عن كونه مضادًا قويًا للأكسدة ، فهو يساعد على تكوين الكولاجين في الجلد ، ويضمن النمو السليم للعظام والأسنان ويفضل امتصاص الحديد. الطعام: برتقال ، بروكلي ، كيوي ، طماطم وفراولة.
- فيتامين أ: مثالي لتجديد الخلايا ، بالإضافة إلى الحفاظ على رؤية جيدة للعين. طعام: بيض ، خضروات خضراء ، سمك أزرقوالجزر والطماطم.
- فيتامين د: هذا الفيتامين هو الأكثر خصوصية لأنه يحتاج إلى ضوء الشمس لجسمنا لامتصاصه. الكالسيوم والفوسفور بحاجة إليهما من أجل أن تكون العظام والأسنان ممعدنة بشكل جيد ، بالإضافة إلى أن هذا الفيتامين ينظم مستويات الكالسيوم في الدم. طعام: الزبدة والتونة والسلمون والجبن.
- فيتامين E: يحمي الجلد ، ويعزز نمو الجهاز التناسلي ، ويحافظ أيضًا على الأداء السليم لجهاز المناعة. الأطعمة التي يمكن العثور عليها هي الجوز واللوز والبندق وكذلك السبانخ والبروكلي.
- كالتشيو: يساعد على تخثر الدم ويسمح بتحويل الطعام إلى طاقة ، وينظم النمو الطبيعي للإنسان وهو المسؤول عن تكوين الأسنان والعظام.
- حديد: ينقل الأكسجين عبر خلايا الدم الحمراء. توجد في جميع أنواع اللحوم والمأكولات البحرية والكبد.
- Potasio: ينظم سوائل الجسم وينقل النبضات العصبية ويحافظ على الوظيفة العضلية المناسبة. طعام: الحبوب والبقوليات والخضروات.
- الزنك: يعزز نمو وتطور الكائن الحي والنضج الجنسي والجهاز المناعي. يمكننا العثور عليها في المحار والمحار على وجه الخصوص و حليب.
هذه بعض العناصر الغذائية التي يجب أن نأخذها في الاعتبار حتى يتمكن الصغار وأطفال منزلنا من أخذها دون سؤال حتى ينمووا أقوياء وصحيين ، وهي أيضًا مهمة جدًا للبالغين والتي ربما ينحرف الكثير منا عن طريق أخذ أخرى أقل استحسانًا المنتجات.