الكميات المثالية لوجبة منتصف النهار (إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن)

هل تعلم أن وجبة الظهر يجب أن تتراوح بين 400 و 500 سعرة حرارية؟ مفتاح فقدان الوزن هو الوصول إلى هذا الرقم بالكميات الصحيحة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف والسكريات.

اتبع ما يلي إرشادات عند تحضير طعامك سيضعك على الفور على المسار الصحيح إذا كنت تريد إنقاص الوزن. إنها ليست صارمة للغاية ، ولكنها تترك هامشًا كبيرًا إلى حد ما ، لذلك لا داعي للقلق إذا كنت تعتقد أنك قد تتعب وينتهي بك الأمر إلى تركه.

الكربوهيدرات

يجب أن يأتي ما بين 45 و 55 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، مما يعني ذلك أنت بحاجة إلى 50 إلى 65 جرامًا في وجبتك منتصف النهار. توفر الكربوهيدرات الطاقة لكل من الجسم والعقل ، وهذا هو السبب في أن الوخز يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول. لإساءة معاملتهم نفس التأثير ، لذلك لا تتجاوز الحد. تجنب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر الأبيض. بدلًا من ذلك ، اختر الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والفواكه.

بروتين

من الناحية المثالية ، احصل على 20-30 جرامًا من البروتين، أو ما هو نفسه ، يجب أن يأتي ما بين 17 و 25 بالمائة من السعرات الحرارية في طعامك من هناك. إن تناول جرعة صحية من البروتين في منتصف النهار أمر ضروري لتجنب التعرض للكساد في فترة ما بعد الظهر. كما أنها تجعلنا نشعر بالرضا ، مما يقلل من فرص تناولنا للمنتجات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات.

الشحوم

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، يجب أن تحتوي الوجبة الصحية على الدهون. تأكد من تناول 13-18 جرامًا (30-35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية) للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر لاحقًا. لكن كن حذرا مع مصادر الدهون التي تختارها. يجب أن تكون أطعمة صحية مثل المكسرات والبذور والزيت والأفوكادو.

ليف

يجب أن تحتوي وجبة منتصف النهار على 8 جرامات على الأقل من الألياف 30 في المائة من الإجمالي اليومي الموصى به 25 جرام يوميا. سيساعدك تضمين الكربوهيدرات الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة) والدهون التي تحتوي على الألياف (المكسرات والبذور) في الوصول إلى أهدافك من هذه المغذيات.

السكريات

الكمية المثالية 4 جرام أو أقلوالتي يمكن زيادتها إلى 20 إذا كانت من السكريات الطبيعية (عنب ، توت ، بطاطا حلوة ، قرع ...). ولا تنس أن بعض المنتجات تحتوي على سكريات مخفية ، مثل شرائح الخبز. لتجنب السعرات الحرارية الزائدة التي تمثلها ، اقرأ الملصقات بعناية واختر تلك المنتجات بدون سكر مضاف.