سواء كان ذلك لأسباب جمالية أو صحية ، قد يكون هدف تسطيح البطن محبطًا. وفي كثير من الأحيان ، يصطدم الناس بجدار وينتهي بهم الأمر باعتبارهم مستحيلاً
إذا قمنا بتحليلها بعمق ، فهذا يرجع في معظم الحالات إلى بعض الفشل في الاستراتيجية. إذا وضعت هذه القواعد الذهبية موضع التنفيذ ، سيكون طريقك إلى معدة مسطحة في خط مستقيم وبسرعة ثابتة.
هل تعلم أن دهون البطن تحتوي على أربعة أضعاف مستقبلات الكورتيزول مقارنة ببقية الجسم؟ وهذا ما يفسر لماذا يميل الأشخاص المرهقون إلى تراكم دهون في البطن أكثر من أولئك الذين يعيشون حياة هادئة. إن أخذ الحياة بسهولة ليس فقط مفتاحًا لشد بطنك ، ولكنه ضروري أيضًا للصحة الجسدية والعاطفية.
50/30/20: هذه هي النسب المئوية اليومية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي ثبت أنها تساعد في إدارة الجوع والشبع بشكل أفضل ، وكذلك الحفاظ على الدهون والوزن تحت السيطرة. على سبيل المثال ، إذا كان التمثيل الغذائي الأساسي (السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميًا أثناء الراحة) ، يضاف إلى النشاط البدني ، يصل إلى 1.800 سعر حراري في اليوم ، فالأفضل هو تناول 900 سعرة حرارية من الكربوهيدرات الصحية ، مثل الخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ؛ 540 سعرة حرارية من البروتين و 360 سعرة حرارية من الدهون الصحية.
على المدى القصير ، يعزز النظام الغذائي الغني بالألياف الهضم الجيد ويشبع الشهية ، مما يساعدنا على تناول كميات أقل. إذا نظرنا إلى المدى الطويل ، بعد خمس سنوات من الآن ، يمكن أن يقلل من دهون البطن العميقة بنسبة 4 في المائة من تلقاء نفسه. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي مع الأفوكادو والفاصوليا السوداء ونخالة الشوفان والتفاح الأحمر إذا كنت تريد البدء في تسطيح بطنك مرة واحدة وإلى الأبد.
تعتبر التمارين الهوائية (المشي والجري وما إلى ذلك) ضرورية لحرق الدهون ، ولكن يتم دمجها مع تمارين القوة عندما تساعد على تقليل الخصر بشكل أسرع وأفضل. لذا خصص بضع دقائق من روتينك اليومي لرفع الأثقال. وتذكر أنه إذا كانت الأوزان لا تناسبك ، فيمكنك دائمًا التدرب وزن الجسم، وهو تخصص يتكون من استخدام وزن جسمك.