وجبة افطار. أهم وجبة في اليوم. إذا كانت هناك وجبة واحدة يجب أن نسعى جاهدين من أجلها ، فهذه هي ، ولكن ما الذي يجعل فطورك المعتاد مختلفًا عن فطور كبير؟
سيساعدك وضع هذه النصائح البسيطة في الاعتبار وجبات الإفطار الخاصة بك صحية، وهو شيء ستلاحظه ليس فقط في الخط ، ولكن في العديد من الجوانب الأخرى ، مثل ، على سبيل المثال ، الحالة المزاجية وعبور الأمعاء:
إنه لأمر سيء ألا تصل حتى تمر
عند حساب حصص الإفطار الخاصة بك ، يجب أن نتأكد من أننا نأكل ما يكفي. إن تناول هذه الوجبة المهمة كوجبة خفيفة بسيطة يضر بنفس قدر الإكثار من تناول الطعام. تتمثل العواقب في سوء تغذية الجسم وزيادة الوزن على التوالي.
الصيغة المثالية
إذا أمكن اختزال وجبة الإفطار إلى صيغة رياضية ، فسيكون ذلك بلا شك كما يلي: بروتين + دهون + ألياف. إنه مفتاح البقاء ممتلئًا لفترة أطول. ربما يكون التأكد من أنك لست جائعًا بعد الأكل مباشرة هو القاعدة الأساسية للوجبة الأولى في اليوم ، لذا قم بإشباع شهيتك.
قلل من تناول السكر
أثناء الإفطار ، نميل إلى إساءة استخدام السكر أكثر من أي وجبة أخرى. ومع ذلك ، لتجنب زيادة الوزن والحصول على وجبة كاملة ، من الضروري إيجاد طرق لتقليل المدخول غير المنضبط. اختر الحبوب قليلة السكر وتجنب منتجات المخابز.
دقيق الشوفان على حدود الكمال
دقيق الشوفان غني بالألياف والكربوهيدرات ، وهو ليس الفطور المثالي ، لكنه يقترب. أ طعام مريح صحي يمكننا تناوله في وعاء مع الحليب أو من خلال العديد من الوصفات الموجودة لدقيق الشوفان.
حل طارئ
إذا لم يكن لديك وقت لإعداد الإفطار ، فتجنب مطاعم الوجبات السريعة. تحتوي وجباتهم على أطعمة مصنعة ومعبأة بمكونات مخفية وسكريات مضافة. في حين أن، اصنع لنفسك عصيرًا غنيًا بالألياف. سيستغرق الأمر بضع ثوانٍ فقط ويمكنك أن تأخذها معك على الطريق.