El قرفصاء إنه نشاط رياضي يمنع عضلات الألوية من الاسترخاء. كما أنها تمارس لتقوية عضلات الفخذين والبطن. لبدء جلسة القرفصاء ، ابدأ بفرد رجليك وثني ساقيك. حضن. إذا كان لديك أوزان في المنزل ، فمن الملائم أن تأخذ واحدة بكل يد. تنتشر الذراعين على الجانبين أو تطول للأمام. يُنصح بالبحث بشكل مستقيم جدًا ومشاهدته حتى لا يكون الظهر منحنيًا.
يُنصح أيضًا بتجنب النظر إلى القدمين أثناء التمرين. هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الوركين و حوض. يجب عليك الحفاظ على هذا الوضع المرن ، ثم خفض الأرداف بانتظام عن طريق الانحناء للخلف. إنه ينطوي على تشكيل زاوية قائمة مع ثني الركبتين ثم الاتكاء على ردفان واصعد. عندما يكون من الضروري الحصول على دعم ، لا ينصح باستخدام أطراف القدمين. يتعلق الأمر دائمًا بالاتكاء على كعبيك.
البوب القرفصاء ، نوع آخر من القرفصاء الكلاسيكي
El فرقعة قرفصاء إنها نسخة أكثر إيقاعًا من تمرين القرفصاء الكلاسيكي. بصرف النظر عن الإيقاع الذي يميز الاثنين فرقعة قرفصاء لا يتطلب استخدام الدمبل. دائمًا في وضع الانحناء ، اجمع قدميك معًا واقفز لأعلى ما تستطيع. في وقت القفز ، من المستحسن فرد الساقين قبل الهبوط. تكفي درجة القفزات لكل جلسة ، بمعدل 3 جلسات في الأسبوع ، لمدة شهر للقضاء على دهن مترجمة.
إذا كان لديك خير قدرة فيزياء، يمكنك تكثيف جلسات قرفصاء فرقعة رفع الذراعين لحظة القفز. يمكن أيضًا تسريع الحركات عن طريق تقليل الفترات الزمنية بين كل قفزة تدريجيًا. يمكنك أيضًا تشغيل الموسيقى ومتابعة الإيقاع أثناء القيام بتمارين القفز والقفز. بوشوبس.