أثناء الحمل ، تبدأ المرأة في تغيير جسدها ، داخل جسدها ، سيتم حمل كائن جديد يجب أن يأتي إلى العالم في أفضل الظروف. لذلك، يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنظامها الغذائي وإيلاء المزيد من الاهتمام لكل ما تستهلكينه خلال الأشهر التسعة من الحمل.
يعد الطعام ذو أهمية حيوية أثناء الحمل ، حيث سيتعين عليك تغطية احتياجات غذائية وطاقة محددة للغاية. يجب عليك اختيار نظام غذائي مناسب، عليك رعاية شخصين وليس واحدًا فقط.
الفيتامينات الضرورية
الفيتامينات التالية لها وظائف ينظم الجسماكتب الأطعمة التي يجب التركيز عليها من الآن فصاعدًا.
- فيتامين أ: لدينا مستويات منخفضة من فيتامين (أ) في أجسامنا ، ولكن انتبه لأن زيادة هذا الفيتامين يمكن أن تضر بالجنين. يمكنك أن تجدها في الخضار الورقية والفواكه والخضروات الصفراء ومنتجات الألبان أو صفار البيض.
- فيتامين B6: قد يحدث أن يكون لدينا مستويات غير مقبولة أثناء الحمل ، يوصى بزيادة الجرعة حتى الوصول إلى 1,9 ملغ / يوم لذلك عندما يحين وقت إرضاع الطفل ، يحتوي الحليب على مستويات جيدة من هذا الفيتامين. سيصف الطبيب هذا الفيتامين دائمًا إذا رأى الطبيب أنه مناسب. يمكننا الحصول عليه من البقوليات ، خميرة البيرة ، السردين ، الدجاج ، جنين القمح ، المكسرات ، أو الحبوب الكاملة.
- فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك: سوف تساعد في منع العيوب الخلقية في الجنين. إذا كان لديك نقص في هذا الفيتامين ، يمكن أن تحدث الولادة المبكرة أو الإجهاض غير المرغوب فيه. تستهلك المكسرات ، الخضار الورقية الخضراء ، ملفوف أو ملفوف بروكسل ، خميرة البيرة ، الفاصوليا الخضراء ، أو البازلاء.
- فيتامين C: إذا كان هناك نقص يمكن أن يسبب رتأكسج الدم أو تسمم الحملومع ذلك ، فإن زيادة هذا الفيتامين يمكن أن تسبب الإسقربوط في الرضيع. من الضروري الحفاظ على جرعة من 10 إلى 85 مجم / يوم. يمكنك زيادة جرعة فيتامين بفضل فلفل ، طماطم ، براعم ، خضروات ذات أوراق خضراء ، كيوي أو حمضيات.
- فيتامين د: إذا كان هناك نقص ، يمكن أن يسبب نقص كالسيوم الدم عند الأطفال حديثي الولادة أو لين العظام عند الأم عند الأم والجنين. تستهلك منتجات الألبان أو صفار البيض أو السمك حتى لا يحدث لك ذلك.
هذه مجرد تقديرات تقريبية ، أثناء الحمل من المهم جدًا إجراء فحص طبي ، والاتصال دائمًا بأخصائي حتى لا تكون صحتك ولا صحة الطفل في خطر.