البحر مملكة اليود. الأطعمة الغنية باليود هي الأسماك والمحار ، مثل الرنجة والقريدس والقريدس وسمك القد وبلح البحر والسلمون والوحيد. زيت السمك ، مثل زيت كبد الحوت ، غني أيضًا باليود. ال مأكولات بحرية أنها توفر أكثر من نصف الاحتياجات من المدخول اليومي من اليود.
El سمك يحتوي على فيتامين مثير للاهتمام ومحتوى كامل. يحتوي على فيتامينات مختلفة من المجموعة ب والفيتامينات التي تذوب في الدهون ومن بينها فيتامين أ ، فيتامين D, وإلى حد أقل ، فيتامين (هـ) يوجد فيتامين (هـ) بشكل رئيسي في كبد الأسماك البيضاء وفي لحوم الأسماك الدهنية.
خضروات
بين خضروات والخضروات والبصل والثوم والبنجر والسبانخ والخيار والفاصوليا الخضراء وما إلى ذلك. الطحالب الصالحة للأكل غنية جدًا باليود. في الواقع ، حصة واحدة من عشب البحر تحتوي على أربعة أضعاف احتياجات المدخول اليومية من هذا معدن، حوالي 2000 ميليغرام. الثوم ، بالإضافة إلى كونه غنيًا باليود ، له خصائص مضادة للجراثيم.
الحليب والجبن
100 جرام حليب تكثف المقشود والحلو يحتوي على نسبة اليود 89 ملليغرام. حليب النمو البودرة ، 100 جرام ، يستطيع الجسم استخلاص ما يصل إلى 79 ملليغرام من اليود.
تستهلك جبن يمكنه أيضًا جلب اليود إلى الجسم. 100 جرام يمد الجسم بـ 74 مجم من اليود. ال جبن شيدر، مع 100 جرام يتم إمداد الجسم بـ 39 مجم من اليود. ال الجبن في أجزاء إنه غذاء يمد الجسم بـ 38 مجم من اليود لكل 100 جرام. يحتوي جبن الماعز ، الذي يحتوي على 100 جرام من هذا الطعام ، على 34 مجم من اليود.
الحبوب
الكثير حبوب مثل الأرز والقمح والذرة والجاودار ، فهي غنية باليود. على سبيل المثال في حالة الدقيق ذرةمع 100 جرام يمكنك الاستفادة من 80 مجم من اليود.