أغذية قبل التدريب

قطار

تغذية قبل التمرين ، من المهم جدًا أن تتناول وجبة خفيفة أو وفيرة ، ثم تكرس نفسك للجري على جهاز المشي لمدة نصف ساعة.

كثير من الناس يفضلون عدم وجود أي شيء في معدتهم قبل الذهاب للتدريب لأن الغرض منه هو حرق السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، فإن تناول أطعمة معينة قبل ممارسة الرياضة أمر إيجابي للغاية لفقدان تلك السعرات الحرارية بشكل مرض ، عليك فقط معرفة ما هي:

أفضل الأطعمة للتدريب

اعتمادًا على التمرين الذي سنقوم به ، سنحتاج إلى بعض الطعام أو غيره ، على الرغم من أننا على أي حال ، سنقوم بعمل التحليل العام بحيث تتم تغطية احتياجاتك مهما كانت طريقتك في التدريب.

  • عصائر الفاكهة والخضروات: إنها آخذة في الارتفاع ، وليس بأقل من ذلك ، في كوب يمكننا جمع كل العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية المأخوذة من أحدها. مزيج مثالي من الفواكه والخضروات التي ستزودك بالطاقة والسوائل والفيتامينات. نوصي باستخدام السبانخ ، والكرفس ، والملفوف ، والبقدونس ، والبروكلي ، حيث يمكنك الحصول على خلطات مذهلة مع الموز والتفاح والكيوي والأناناس.
  • بذور شيا: هؤلاء الصغار لديهم نسبة كبيرة من أوميغا 3 بداخلهم ، وملعقة صغيرة ستكون كافية لجسمنا لامتصاصها ، بالإضافة إلى أنها مثالية لمنحنا الشعور بالشبع ، وبالتالي تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
  • أفوكادو: خضروات تتكون من دهون صحية أساسية وضرورية للغاية لتحويلها إلى طاقة ، لا تخافوا على سعراتها الحرارية لأن هذه السعرات في الواقع لا تتحول إلى دهون بل إلى طاقة ضرورية لأداء الرياضة.
  • بيض: إن تناولها بانتظام يمكن أن يساعدنا على زيادة كتلة عضلاتنا ، وبروتين البيض أمر حيوي للحفاظ على عضلات صحية وقوية. مثالي لتناول الإفطار.
  • الشوفان: سواء كانت رقائق كاملة مثل نخالة الشوفان ، فهي مثالية لتنظيم مستويات السكر في الدم ، وكذلك تجنب الكوليسترول السيئ في أجسامنا. إنه منخفض السعرات الحرارية ويمنحنا الكثير من الطاقة والكربوهيدرات الصحية.
  • جوز: هؤلاء الصغار مثاليون للحصول على طاقة كافية لأداء التمارين أثناء التدريب ، حتى لو كان لديهم كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، فإن دهونهم تتكون من زيوت أساسية صحية للغاية ، بدلاً من أن تصبح دهونًا "سيئة" ، ستساعدنا حتى على إنقاص الوزن . أدخل المكسرات بطريقة محكمة في نظامك الغذائي وستتلقى تلك الجرعة من الفيتامينات والطاقة بالإضافة إلى تهدئة شهيتك.

هذه بعض من طعام يمكنك أن تستهلك قبل التدريب مباشرة ، فلن تجعلك تبقى نصف ، لكنك ستحقق أهدافك وستستمر أيضًا في فقدان الوزن المطلوب.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.