إذا كنت تريد شد البطن نهائيا، وعدم استعادتها أبدًا ، يجب مهاجمة تراكم الدهون من عدة جبهات كل يوم. هادئ ، يتطلب عملاً أقل مما يبدو. هنا نوضح ما يدور حوله.
ابدأ يومك بوجبة فطور صحية تنشط عملية التمثيل الغذائي لديك. يؤدي تخطي هذه الوجبة بشكل منتظم إلى زيادة تراكم الدهون والرغبة الشديدة في تناول السكر في منتصف الصباح ، لذلك تناول وجبة الإفطار دائمًا ، حتى في الأيام التي لا تشعر فيها بالجوع الشديد.
إذا كنت تعتقد أن منتجات الألبان تسبب لك الانتفاخ ، فاستبعدها من القائمة. لا تصر على تناول شيء يؤذيك ، حتى لو كان شيئًا مرتبطًا بقوة بالصباح مثل الحليب. الحفاظ على نفس الفلسفة في باقي الوجبات ، والتحكم في استهلاك الأشياء التي عادة ما تزيد من حجم البطن ، مثل الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية وأنواع معينة من الفواكه والخضروات. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي تقلص البطن مثل الخيار والهليون ودقيق الشوفان. تناول خمس وجبات في اليوم مع مراعاة كل هذا ، ولا تنس شرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم.
أي تمرين جيد لحرق الدهون ، لكن جلسة الكارديو العادية مع فترات شدة عالية ستساعدك على إذابتها بشكل أسرع. قم بتمديد الجلسات حتى تصل إلى 30-45 دقيقة وكررها ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في أيام الراحة ، حاول أن تكون نشطًا. لا تفوت أي فرصة للمشي أو الذهاب إليه استخدم الدرج بدلاً من المصعد. سيساعد أداء روتين لشد عضلات البطن كل صباح على شد وتقوية بطنك ، ولن يستغرق الكثير من الوقت. هناك خطط ممتازة لا تتجاوز 5 دقائق.