نصائح لتجنب الإفراط في تناول العشاء

الإفراط في تناول العشاء يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور متحرر بعد يوم شاق في العمل. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه ليس صحيًا على الإطلاق ، لأنه يؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ وصعوبة النوم.

لحسن الحظ ، إنها عادة يمكن تجنبها. الحاجة النهمة لتناول كميات وفيرة من الطعام في الليل لها أسباب مختلفة. بعد ذلك ، نشرح الحيل لمعالجة أكثرها شيوعًا.

كافئ نفسك خلال النهار

لا تنتظر وقت العشاء لتدلل نفسك بهذه الوجبة اليومية الصغيرة. الشوكولاتة والجبن ... كل ما يجعلك تستمتع أكثر ، يروي رغبتك خلال النهار. في هذا الطريق، لن تشعر بالحاجة التي لا يمكن السيطرة عليها لإرساء الثلاجة بأكملها في الليل.

كل ما يكفي

غالبًا ما يكون سبب الإفراط في تناول العشاء بهذه البساطة ، لأسباب مختلفة ، لا تأكل ما يكفي لبقية اليوم أو تتخطى وجبة واحدة أو أكثر. تأكد من تناول وجبة إفطار وغداء ووجبة ووجبة خفيفة مناسبة حتى لا تشعر بالجوع في آخر وجبة في اليوم.

احصل على العناصر الغذائية الأساسية

البروتينات والكربوهيدرات والدهون ضرورية لإشباع شهيتك والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة ، خاصةً في وجبتي الإفطار والغداء. إذا لم نحصل على هذه العناصر الغذائية خلال النهار ، سيطالبنا أجسامنا بمكافأته بالإفراط في تناول الطعام في الليل. تذكر أن الكربوهيدرات المثالية هي الكربوهيدرات المعقدة ، بينما الدهون الصحية (الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون) هي تلك التي يجب تناولها بدلاً من الدهون المشبعة والمتحولة. عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، فإن الكمية الباهظة ليست ضرورية ، ولكن يكفي ما بين 20 و 30 جرامًا لكل وجبة.