على الموضة، يتكون تدريب وزن الجسم من استخدام وزن جسمك للتمرين بدلاً من المعدات الإضافية ، مثل الآلات والأوزان وما إلى ذلك.
إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين اختاروا تدريب وزن الجسم نظرًا لمزاياها (الميزة الرئيسية هي أنه يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت) ، ستساعدك هذه النصائح في تحقيق أقصى استفادة منه. ستلاحظ عضلاتك أكثر وأفضل.
أبطئ القرفصاء ، والضغط ، ورفع الساق لجعل التمارين أكثر صعوبة. ويسرع الحركات الديناميكية مثل المتسلق والرافعات الخشبية وركبتي الصدر. بهذه الطريقة ، ستقضي عضلاتك وقتًا أطول تحت الضغط ، وتصبح أقوى بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، ستحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية.
تساعد إضافة الحركة الجانبية أو الأمامية أو الخلفية إلى أي تمرين على تنشيط العضلات التي قد لا تعمل بخلاف ذلك ، بالإضافة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، امش بيديك للأمام أو قدميك إلى الجانب بعد تمرين الضغط اللاهوائي أو اللوح الخشبي.
قم بتمرين قمت به آلاف المرات - مثل القرفصاء - وأضف ثانية إليه. تأكد من أنه شيء لا يكسر سيولة الحركات. في هذه الحالة ، تعتبر قفزة النجمة أو الركلة خيارات ممتازة. الفائدة الرئيسية من تكوين مجموعات من هذا النوع هي تحفيز الجسم والعقل. تذكر أن البقاء متحمسًا أمر ضروري عند ممارسة الرياضة بانتظام. والبحث عن أحاسيس جديدة ، مثل تلك الناتجة عن إنشاء تركيبات جديدة ، تساعد كثيرًا في هذا الصدد.