إذا كان الجري لن يجعلك تفقد الوزن ، جرب هذا

هل تجمع بين الجري واتباع نظام غذائي صحي ومازال لا يمكنك أن تكون نحيفًا كما تريد؟ إذا كان الجري لا يجعلك تفقد الوزن ، فلا تقلق.

عمل تعديلات صغيرة على تدريبك، مثل تلك التي نقترحها أدناه ، سترى كيف تبدأ الدهون بالاختفاء.

مدد تدريبك

إذا كنت تمارس رياضة الجري بانتظام ، ولكنك لا ترى أن هذا الجهد ينعكس على الميزان ، فقد يكون السبب في ذلك هو أن التمرين قصير جدًا ولا تحرق سعرات حرارية كافية للتسبب في انخفاض الدهون في الجسم. إذا كنت تعتقد أن هذه هي المشكلة ، فإن الحل بسيط مثل أضف 10 دقائق إضافية إلى التمرين في المرة القادمة التي تذهب فيها للجري. حافظ على هذه العادة الجديدة لمدة أسبوع ، وإذا كان هذا هو العقبة ، عندما تزن نفسك مرة أخرى ، يجب أن تلاحظ تغييرًا إيجابيًا.

انهض ركبتيك

هذه النصيحة خاصة للأشخاص الذين لديهم تراكم شديد للدهون في البطن. للتراجع عنها أثناء ممارسة الجري ، من الضروري أن ترفع ركبتيك جيدًا. لا يتعين عليك القيام بذلك طوال التمرين ، ولكن قم بذلك على فترات لا تقل عن دقيقة واحدة. لتكون أكثر فعالية ، ركز على عضلات بطنك أكثر من ساقيك. إنها طريقة معصومة عن الخطأ سواء لشد البطن أو شدها في حالة ما إذا كان لدينا بالفعل سلسة.

تدرب على تمارين القوة

قم بتضمين رفع الأثقال في الروتين إنه أول شيء يجب أن تجربه إذا شعرت أن وزنك راكد مع الجري. سوف يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحقيق المظهر النحيف. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه سوف يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعلك تستمر في التخلص من الوزن الزائد حتى عندما لا تمارس الرياضة. يعتقد العديد من الخبراء أن روتينًا بسيطًا لرفع الأثقال لمدة 30 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يكون أكثر فاعلية من الجري لفترة أطول أو أسرع.