تعرف على كيفية الحفاظ على صحتك دون ممارسة التمارين الرياضية المناسبة إنه مفيد للغاية خلال العطلة الصيفية، على الرغم من وجود أشخاص يحصلون عليه على مدار العام.
بطبيعة الحال ، ليس المسار هو الجلوس مكتوفي الأيدي ، ولكن ليس كذلك قضاء أربع ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم. وفيما يلي المفاتيح الأربعة التي يجب أن تأخذها في الاعتبار:
النوم الكافي
تمتع بنوم 7-9 ساعات كل ليلة إنه أحد المفاتيح الرئيسية للبقاء بصحة جيدة ، سواء كنت تمارس الرياضة أم لا. يساعد الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً على البقاء في طابور ، ويمنع المرض ويحسن مزاجك من الطرق الجيدة لضمان راحة جيدة كل يوم التعود على النوم في نفس الوقت كل يوم وفصل جميع الأجهزة الإلكترونية. بدلاً من ذلك ، يُنصح بقراءة كتاب كطريقة شبه مضمونة لإعداد الجسم للنوم.
واضح عقلك
إذا لم يكن العقل في حالة جيدة ، فإن كل ما نقوم به لتحقيق الجسم السليم سيكون عبثًا تمامًا. مارس تمارين التنفس في العمل عندما تشعر بالتوتر و خصص وقتًا للاستمتاع بنشاطك المفضل كل يوم. أو ربما تفضل التأمل. الهدف هو الاسترخاء وتصفية ذهنك والتركيز على الحاضر.
احصل على عادات غذائية صحية
أنت لا تحتاج إلى نظام غذائي لتكون على ما يرام. يكفي أن نكون أكثر وعياً بما نأكله عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يمكننا حرقه. قلل من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والكحول واستبدلها بالفواكه والخضروات والبقوليات. ولا تهمل الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو. وأفضل شيء هو أنه يمكنك الاستمرار في الاستمتاع بتلك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تحبها كثيرًا (الهامبرغر ، الآيس كريم ...) ، على الرغم من أنه يجب عليك اختيار واحد فقط وإدراجه كمكافأة أسبوعية ، وهو أمر سيساعدك ابقَ أكثر حماسًا في ذلك الوقت لمواجهة قيودك الذاتية لبقية الأسبوع.
امشي كلما استطعت
يتم بناء الجسم الأكثر تحديدًا وصحة خطوة بخطوة ، مجازيًا وحرفيًا. السلالم بدلا من المصعد، خطط لأنشطة وقت الفراغ التي تتطلب المشي واستخدام ساقيك بدلاً من السيارة عندما ترى ذلك مناسبًا سيزيد من معدل ضربات قلبك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية. وتذكر أن المشي أثناء اتصالك بالطبيعة يفيد كلا من الجسم والعقل.