الأطعمة التي تمنعك من الدهون

بعد فترة قضينا وقتًا أطول في التجمع حول طاولة كبيرة مليئة بالأطباق الكبيرة والوجبات الوفيرة والأصدقاء المقربين ، حان الوقت للاعتناء بنفسك قليلا وخفض مستوى الاستهلاك.

كما تعلم جيدا ، ليست كل الأطعمة تسمين بالتساويلهذا السبب ، سنخبرك ما هي الأطعمة بامتياز التي تجعلك لا تكتسب وزناً أكثر مما تريد.

من المهم اكتساب عادات غذائية جيدة ، بدلاً من اتباع أنظمة غذائية وأنظمة معجزة دائمًا. الأكل الصحي هو الفرضية التي يجب أن نتعلمها ، يساعد تناول الطعام بشكل صحيح على التخلص من النفايات التي لا يريدها الجسم.

يجب أن نعرف كيف نختار أكثر الأطعمة المغذية، مع المزيد من الفيتامينات والخالية من الدهون السيئة ، سنرى أدناه أيها الأفضل لتجنب زيادة الوزن.

الأطعمة التي تمنعنا من البدانة

  • التفاح: هذه الفاكهة هي مصدر كبير للألياف الغذائية ، فهي تساعد على إرضاء والقضاء على ما لا يريده الجسم. يوفر العديد من العناصر الغذائية التي تساهم في صحة الجهاز الهضمي ، ويقلل من نسبة الكوليسترول. يكاد لا يحتوي على أي سعرات حرارية ويقضي على جوعنا. لذلك نوصي بتضمين استهلاك تفاحة في اليوم. لاكتساب العضلات ، من المهم أن نفقد الدهون أولاً ، تساعدنا التفاح في هذه المهمة ، فعملية المضغ تخدع الجوع وتجعلنا أكثر شبعًا. يتلقى الدماغ إشارة بأنه مشبع.
  • الشاي الاخضر: تناول شاي فير يوميًا لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر يساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم ، وفقدان الوزن وتقليل بوصة من الخصر. سوف تحمي القلب في نفس الوقت مع وزن جسمك.
  • لوز: المكسرات صحية جدًا وننصحهم دائمًا بفقدان الوزن طالما أن استهلاكهم معتدل. أما في حالة اللوز فهي تحتوي على 168 سعرة حرارية لكل 30 جرام. يزودنا بالألياف والبروتين النباتي الذي يجعلنا نشعر بالرضا. وجبة خفيفة لذيذة يمكننا أن نأخذها مرتين في الأسبوع.
  • طماطم: هذه الخضار من الخضروات التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على الكبد نظيفًا ونقيًا. كوب واحد من الطماطم الحمراء المطبوخة يحتوي على 43 سعرة حرارية فقط ، لذلك ، يعد استخدام الطماطم أساسًا لصلصة صحية سببًا وجيهًا. أنها تحتوي على الليكوبين مع خصائص مضادة للأكسدة ، وتساعد في القضاء على الكوليسترول وتقليل فرص الإصابة بالسرطان.
  • بروكلي: هذه الخضار هي أحد مفاتيح إنقاص الوزن، يوفر الفيتامينات A و C و K وتلك من المجموعة B مثل B2 و B6. المغنيسيوم والفوسفور وأحماض أوميغا 3 الدهنية موجودة أيضًا. يحتوي على الكثير من الألياف والماء وسعرات حرارية قليلة جدًا. لا تتردد في تناول البروكلي إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول والعناية بقلبك.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.