من المهم جدًا زيادة نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ، فهذا مسؤول عن جذب جزيئات الدهون التي تترسب في أجسامنا ، وإذا لم يتم التحكم فيها فإنها تتراكم على جدران الشرايين مسببة لوحة تمنع يدور الدم بسهولة.
هذا إذا حدث يمكن أن ينتج بعض المضايقات على سبيل المثال ، ضعف الدورة الدموية بشكل عام الذي يجعل أطرافنا تذهب للنوم ، أو نعاني من برودة اليدين والقدمين ، أو نعاني من تصلب الشرايين.
المستويات التي يجب أن نأخذها في الاعتبار عند البالغين هي بين 40 و 60 مجم / ديسيلتر. أي ، إذا كانوا فوق هذا الإجراء ، فلن يحدث شيء ، بل في الواقع سيكونون أكثر صحة ولن يتسببوا في مخاطر صحية.
بنفس الطريقة التي يزيد بها الكوليسترول السيئ في أجسامنا ، يمكننا أيضًا أن نفعل ذلك مع الكوليسترول الجيد. انتبه واكتب قائمة الأطعمة التالية التي ستساعدك على زيادتها لتشعر بصحة أفضل.
زيوت صحية ، أوميغا 3 و 6 أحماض دهنية
يعتنون به اعتني بنظام قلبنا، لها خصائص مضادة للالتهابات وموسعات للأوعية.
- جوز
- الكينوا
- بذور الكتان
- بذور شيا
- العدس والحمص والفول
- بروكلي
- أفوكادو
- السمك الأزرق
الأطعمة المضادة للأكسدة
تتميز هذه الأطعمة بوجود فيتامين سي والفلافونويد، مادة مضادة للأكسدة للغاية ، بالإضافة إلى اللايكوبين وبيتا كاروتين. يمكن العثور على كل هذه المواد بكميات كبيرة من الخضروات والفواكهومع ذلك ، نوصي باختيار الأنواع ذات التركيز الأعلى.
- كولز
- كوسة
- باذنجان
- السلق
- سبانخ
- خرشوف
- نبات الهليون
- جزر
- نابو
- مانجو
- اسكدنيا
- البابايا
- بينيا
- فجل
تشكل جميعها قائمة يمكن أخذها كمثال للقيام بعملية شراء تقريبية إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد ، وهي ممارسة إذا حصلت عليها ، فسيقدرها الجسم. يجب علينا نبدأ في الاعتناء بأنفسنا وتجنب الأطعمة الأكثر ضررًا ، وتجنب المقلية والمخفوقة ، وابدأ في اختيار الخضار والفواكه الطازجة التي يتم شراؤها واستهلاكها يوميًا.