الأطعمة الملينة

بذور الكتان

هناك العديد من الأطعمة الملينة في قسم الفاكهة والخضروات في متجر البقالة الخاص بك. لأنهم يمكن أن يكونوا فعال للغاية في منع أو علاج الإمساك، فمن الجدير بالتأكيد معرفة ماهيتهم.

ملينات طبيعية سوف يعطون دفعة لعبور الأمعاء في نفس الوقت الذي يزودونك فيه بالفيتامينات والمعادن الأساسية للوظائف الأخرى التي تحدث في جسمك.

لماذا تأخذ الملينات الطبيعية؟

أحشاء

تقدم الأدوية الملينة حلاً سريعًا وفعالًا للإمساك. ومع ذلك ، لا يُنصح باستخدامها كثيرًا لأن الجسم قد يعتاد على عدم الاضطرار إلى القيام بحركات الأمعاء من تلقاء نفسه. باختصار، يمكن أن تؤدي الأدوية الملينة إلى التبعية.

البديل هو الأطعمة الملينة ، والتي تساعد أيضًا في زيادة سرعة مرور الأمعاء. من الأفضل أن يتم الإخلاء بطريقة طبيعية وصحية بمساعدة الطعام. لذا جرب الملينات الطبيعية أولاً.

ضخ مع تأثير ملين

ألق نظرة على المقال: الحقن الملين. إذا كنت مغرمًا بالنباتات والعلاجات الطبيعية ، فستجد هناك العديد من المكونات ذات الخصائص الملينة.

هل تحصل على ما يكفي من الألياف؟

التوت

إذا كنت تعاني من مشكلة الإمساك ، فهذا هو السؤال الأول الذي يجب أن تطرحه على نفسك. الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى الألياف هي من بين الأسباب الرئيسية للإمساك.

الكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 25 جرامًا ، على الرغم من أن العدد قد يختلف بناءً على الجنس أو العمر. الحيلة الممتازة للحصول على المزيد هي المراهنة على الحبوب الكاملة وتلك المنتجات التي تشير إلى وجود كمية أكبر من الألياف على ملصقاتها. ومع ذلك ، يمكنك العثور على الألياف في معظم الأطعمة التي تولد من الأرض. فيما يلي بعض من أعلى الخضروات ذات الألياف. تذكر أن تحصل على الألياف من أكبر عدد ممكن من الأطعمة بدلًا من أن تقتصر على طعام واحد فقط:

  • البازلاء الخضراء
  • عدس
  • فاصوليا
  • التوت
  • الكمثرى (مع القشرة)
  • البطاطس (بالقشر)
  • طماطم
  • جزر
  • التفاح (مع القشرة)
  • الأرز البني
  • لوز
  • براعم بروكسل
  • بذور شيا

وتجدر الإشارة إلى أن فوائد الألياف لا تقتصر على الهضم. يعتبر ذلك تلعب هذه المادة أيضًا دورًا رئيسيًا في تنظيم مستويات السكر في الدم والكوليسترول.، وكذلك عند الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الأطعمة الملينة لنظامك الغذائي

كيوي

يصاب به بعض الناس أكثر من غيرهم ، لكن بشكل عام ، لا أحد في مأمن من الإمساك. في هذا الطريق، ربما تكون قد جربت بالفعل بعض هذه الأطعمة الملينة:

  • سبانخ
  • مع
  • مقهى
  • بذور الكتان
  • الكفير مشروب فوار
  • زيت الزيتون
  • Aloe vera
  • نخالة الشوفان
  • كيوي

Ciruela

برقوق

تتكون هذه الفاكهة في الغالب من الماء (عدم تناول كمية كافية من H2O يمكن أن يجعل الإمساك أسوأ) ، وغالبًا ما يوصى بهذه الفاكهة في حالات الإمساك بسبب تأثيرها الملين الخفيف. هذا يرجع إلى محتوى السوربيتول والأليافوالمواد التي تحسن العبور المعوي. سواء كان طازجًا أو مجفّفًا أو على شكل مربى ، فإن البرقوق ليس أحد أكثر علاجات الإمساك الطبيعية شيوعًا عن طريق الصدفة. إنه فعال للغاية.

على الرغم من أنه يبرز بشكل أساسي كملين طبيعي ، إلا أنه من الجدير بالذكر أن البرقوق يُنسب أيضًا إلى خصائص أخرى مثيرة للاهتمام للغاية. يقدمه البحث كملف مضادات الأكسدة ومطهر ومشبعة للفاكهة (جيد لإنقاص الوزن إذا تم تناوله باعتدال).

تين

تين

التين اللذيذ هو طعام آخر له تأثير ملين خفيف. السر يكمن في مزيج الألياف والمغنيسيوم فإنه يوفر. بالإضافة إلى الوقاية من الإمساك ومكافحته ، يوفر التين أيضًا جرعة جيدة من الطاقة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون تضمينه في نظامك الغذائي فكرة جيدة في أوقات الطلب الجسدي أو الفكري الكبير. كما أنها تعتبر مثيرة للاهتمام للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.

الطريقة المثالية للحفاظ على العبور المعوي الجيد هي تأكد من تناول الأطعمة الملينة دائمًا في نظامك الغذائي بدلاً من اللجوء إليها فقط عند حدوث مشاكل.

هل نمط حياتك هو سبب الإمساك؟

امرأة تفعل الجري

تكون الأطعمة الملينة أكثر فعالية عندما تقترن بنمط حياة صحي. يمكن أن تساعدك التغييرات التالية على الإخلاء بشكل أفضل ، حتى بدون الحاجة إلى تناول أي نوع من الملينات.

إذا كنت تحت ضغط كبير ، يمكن للطعام أن يتحرك ببطء أكبر عبر أمعائك. في هذه الحالة، استرخاء سوف يساعدونك في حل المشكلة. من ناحية أخرى، كما أن قلة النشاط البدني لها تأثير سلبي على العبور المعوي. لذا تجنب الاستلقاء وممارسة الرياضة بانتظام إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. يعد منع الإمساك أحد الأسباب العديدة لبدء التدريب.

نلاحظ أن بعض الأمراض يمكن أن تسبب الإمساكولهذا السبب عندما يستمر (يستمر لعدة أسابيع) أو مصحوبًا بأعراض أخرى (بما في ذلك فقدان الوزن) ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لفحصك.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.