لا يهم أسباب حدوثه ، لكن الكثير منا يعاني من أوقات القلق والتوتر. إما بسبب العمل أو المدرسة أو الأسرة نفسها.
لطالما كان الطعام هو الوقت المثالي للانفصال عن العالم والاستمتاع بشهية جيدة مع حواسك الخمس ، ما يحدث هو أنه إذا لم يتم التحكم فيها بنوبة من القلق نحن نقع في إغراء تناول أطعمة ضارة بصحتنا ، على الرغم من كونها لذيذة للغاية.
في كثير من الحالات يكون الحل موجودًا في الطعام ، فالطعام يمنحنا الرضا ويمنحنا الطاقة والرفاهية. ولكن يجب أن نكون أذكياء وأن نأكل تلك التي هي أكثر صحة بالنسبة لنا. بعد ذلك ، نخبرك أ قائمة المنتجات سيساعدك ذلك في التغلب على أي نوبة من القلق أو ببساطة إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على جسم وعقل متوازنين.
أغذية ضد القلق
- Pescado: انها غنية جدا البروتينات وفيتامينات ب المسؤول عن الحفاظ على مستويات جيدة من التوتر لدينا. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل أمراض القلب والأوعية الدموية وتنظيم نسبة السكر في الدم. ولكن هذا ليس كل شيء ، فهو يساعدنا في مقاومة التوتر من خلال كونه مصدرًا رائعًا للتربتوفان ، وهو حمض أميني يقلل من هرمونات التوتر والقلق. إنه يهدئنا ويبقي التوتر في مكانه.
- الهليون: غني ب حمض الفوليك وهو مثبط للاكتئاب والقلق. كما أنه غني بفيتامين ج الذي يخفض ضغط الدم والألياف الموجودة بداخله تجعلنا نشعر بالشبع والرضا.
- زبادي يوناني: يحتوي هذا النوع من الزبادي على جرعات كبيرة من فيتامينات B6 و B12 الغنية جدًا المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والبروتينات الصحية التي تهدئ الشهية والقلق بسرعة.
- السبانخ: على الرغم من أنه ليس الطعام الذي يأتي إلى رأسك لتأكله عندما تكون متوترًا ، لا تتردد في الحصول على وعاء جيد من السبانخ بجميع أنواعه ، سواء أكان مطهوًا على البخار أو نيئًا. يحتوي السبانخ على الكثير المغنيسيومالمسؤول عن منع وعلاج القلق. هذا مسؤول عن تنظيم مستويات الكورتيزول ويسبب الشعور بالراحة.
- اللوز: واحدة من المكسرات الأكثر اكتمالا وصحية. في المرة القادمة ، ضع علبة لوز في سلة التسوق الخاصة بك لأنها ستساعدك على تجنب التوتر بفضل المغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم والدهون الصحية وفيتامين هـ سيعمل بشكل مباشر على جهازك العصبي ، مما يمنحك شعورًا جيدًا بالراحة.
- ديك رومى: تمنحنا بروتينات تركيا شعورًا بالرفاهية ، وسوف تملأنا بالطاقة ولكن بدون إجهاد. هو مصدر غني للتربتوفانوهي مادة ترتبط بالشعور بالنعاس لكنها في حالتنا مثالية لتهدئة قلقنا والشعور بالراحة والهدوء.
إذا وجدت نفسك في أي لحظة من التوتر اليوم ، فلا تتردد في تناول هذه الأطعمة لمدة أسبوع على الأقل ، مجتمعة حسب رغبتك ستمنحك شعوراً بالرفاهية. سوف يتحسن مزاجك وسوف تعتني بجسمك. اجمعها مع التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع وستشعر بالراحة.