الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكلسيوم هو معدن ذلك يفي بالعديد من الوظائف الحيوية حتى يعمل جسمنا على أكمل وجه. يعتمد عليها نظام العظام للحفاظ على قوتها وصحتها.

هذا النظام هو هيكل معقد يربط الأربطة والأوتار والغضاريف، يؤدي إحدى أكبر وظائف الجسم ومن الأهمية بمكان أن نعتني بأنفسنا في النظام الغذائي ونمط الحياة حتى لا نكسر بسهولة.

مع الكالسيوم المفاصل والعضلات يحاول تقديم الدعم والتنقل للجسم ، حتى يتمكن من تنفيذ عدد لا يحصى من الأنشطة. ما هو أكثر من ذلك ، يتداخل مع إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء ويساعد على تخزين الكثير من العناصر الغذائية القيمة للغاية.

إذا كان لدينا نقص في الكالسيوم أو مستويات منخفضة يمكن أن نعاني من الأمراض والأمراض أنه بسبب خصائصها التي يصعب علاجها وعلاجها ، فإنها تؤثر على نوعية حياتنا.

ومع ذلك ، لا داعي للخوف من أي شيء إذا كان نظامنا الغذائي غنيًا بالأطعمة الغنية بالكالسيوم و نحن نعتني بنشاطنا البدني ، نمشي ، نسبح أو نركب دراجة للحفاظ على مفاصلنا نشطة.

بعد ذلك نخبرك ما هي المنتجات التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لتغطية احتياجاتك بشكل جيد.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

  • بيضة: واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها ، يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من الكالسيومعلى الرغم من وجود أعلى نسبة في قشرتها ، على الرغم من عدم انتشار استهلاكها بشكل كبير ، يمكن طحنها وإضافتها إلى وصفات متعددة.

  • سبانخ: هي من تلك التي تحتوي على معظم الكالسيوم في الكثير من الخضروات الرائعة ، والمثالي هو تناولها نيئة ، ولهذا السبب نقترح تناولها في السلطة أو العصائر الخضراء.
  • السمك الأزرق: مثالي لزيادة مستويات الكالسيوم لديك ، وسوف تقوي عظامك ، وسوف تتجنب التدهور المبكر للأربطة والأوتار. ما هو أكثر من ذلك ، ألاحماض الدهنية أوميغا -3، كما يمنع الشيخوخة المبكرة يعمل كمضاد طبيعي كبير للأكسدة.
  • حليب الصويا: أصبح بديل صحي لحليب البقرلا يحتوي على اللاكتوز وبدلاً من ذلك يوفر هضمًا خفيفًا يوفر الكالسيوم ويتم امتصاصه بسرعة.
  • بصل: إنه كلاسيكي في مطبخ البحر الأبيض المتوسطفنحن نستفيد منه في عدد كبير من الأطباق ، بصرف النظر عن مذاقه الرائع الذي يحتويه الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة التي تقوي صحة العظام والمفاصل.
  • الحمص: هذه البقوليات هي التي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم ، لذلك فهي مثالية لزيادة مستوياتنا.

  • جبن: كونه من منتجات الألبان فهو يساهم بشكل مباشر في تقوية نظام العظام ، يمنع التآكل المبكر للعظام. 
  • زبادي طبيعي: تحتوي هذه الحلوى الصغيرة فيتامين د والكالسيوم، اثنان أساسيان لعظامنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو سهل الاستهلاك وغير مكلف وغني بالنكهة.

الأطعمة التي تساعدك على امتصاص الكالسيوم

منذ سن مبكرة جدًا ، نعلم أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم سيكون مفيدًا لنا صحة العظام في حالة ممتازة ، عظام وأسنان قوية.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان نستهلك هذه الأطعمة بشكل مستمر ومع ذلك فإن مستوياتنا منخفضة للغاية.

يحدث هذا عندما نستهلك منفصلين الأطعمة التي تمنع امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح ، وكذلك الأطعمة الغنية بالأكسالاتلذلك ، من المهم معرفة الأطعمة الغنية بهذا المعدن والأطعمة الأخرى التي تساعدنا على استقلابها بشكل صحيح.

تاكو السلمون

الأطعمة الغنية بفيتامين د

 هذا الفيتامين ضروري لامتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول على هذا الفيتامين بسهولة إذا نتشمس لمدة 15 دقيقة في اليومويفضل أن يكون ذلك من الساعة 11 صباحًا حتى 16 مساءً.
على الرغم من أننا نخبرك أيضًا ما هي مجموعات الطعام التي يمكننا العثور عليها.
  • سمكة زرقاء التونة والماكريل والسلمون والسردين، الخ.
  • البيض. 
  • مأكولات بحرية، القريدس ، جراد البحر ، القريدس ، المحار. 
  • زيت سمك. 

الأطعمة الغنية بفيتامين ك

فيتامين ك من المغذيات التي تساعد على امتصاص الكالسيوم ، ولهذا السبب لا تنس أن تستهلك الأطعمة التالية حتى تحصل على مستويات جيدة من الكالسيوم.

  • أعشاب طازجة، ريحان ، زعتر ، حكيم. 
  • الخضار كما هي الملفوف والجرجير والقرنبيط أو الهليون. 
  • فروتوس ديل بوسك توت أسود ، توت أزرق ، توت بري أو حتى الكمثرى.
  • مخللات همخللات قليلة الملح.

الأطعمة الغنية بفيتامين B6

أضف البدائل التالية لنظامك الغذائي:

  • اللحوم الخالية من الدهون مثل ديك رومي ، دجاج أو لحم بقري بدون الأجزاء الدهنية.
  • مثل الأسماك سمك التونة أو التراوت أو سمك القد. 
  • خضروات كما الفلفل أو اللفت أو البازلاء. 
  • الحمص أو العدس أو فول الصويا لديهم أيضًا كمية كبيرة من فيتامين ب 6 الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

ما هي أعراض نقص الكالسيوم؟

الكالسيوم ضروري لصحتنا ، فهو يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين العظام والأسنان والأنسجة المختلفة. عندما يكون لدينا مستويات منخفضة من الكالسيوم يمكن أن نواجه صعوبات ، تعرف على الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الكالسيوم في الجسم.

  • ضعف العظام: يمكننا أن نلاحظ ضعفًا في العظام ، إذا لم تتم معالجته ، يمكن أن يصيبنا بهشاشة العظام والكسور.
  • حساسية الأسنان: يعتني الكالسيوم أيضًا بأسناننا ، ولهذا السبب ، إذا لم يكن لدينا الكالسيوم في أجسامنا ، فقد يؤدي ذلك إلى تشوه الأسنان عند الأصغر سنًا وزيادة مشاكل الفم لدى البالغين.
  • بعض الأمراض: سيكون لدينا خطر أكبر من المعاناة من أمراض الجهاز التنفسي والتهابات ، حيث سيضعف جهاز المناعة.

  •  تشنجات العضلات: إنه أحد الأعراض الأكثر شيوعًا ، حيث يوجد حمل زائد في العضلات لا يستطيعون دعمها ، ويمكننا أن نعانيهم فقط من خلال أداء الأنشطة اليومية.
  • الأرق: يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على نومنا لأنه يمنعنا من الراحة بشكل صحيح ، وينقطع النوم. إنه يؤثر على حياتنا اليومية حيث لا يمكننا الراحة ونشعر بالإرهاق.
  • ألام الدورة الشهريةعلى الرغم من أن هذه الآلام يمكن أن تعاني من أسباب مختلفة ، فقد تمت دراسة أن نقص هذا المعدن يؤدي أيضًا إلى ظهور المزيد من الآلام. سيتم تجنب المغص والالتهاب واحتباس السوائل والألم.
  • لا يتم فقدان الوزن: ينظم الكالسيوم عملية التمثيل الغذائي ، لذلك إذا لم يتم استهلاكه يمكن أن يكون لدينا عملية التمثيل الغذائي البطيئة وبالتالي لا نفقد الوزن. تساعد المستويات الصحيحة في منع تراكم الدهون في الجسم.

كريم على الركبة مع نمط القلب

  • جفاف الجلد والاظافر الضعيفة: يتعارض تجديد الخلايا مع الترميم الصحيح للأظافر والجلد. يمكن أن نعاني من الجفاف أو التشقق أو البقع.
  • مشاكل الشعر: إذا لاحظنا أن شعرنا لا يبدو كما كان عليه من قبل ، أو يتساقط أكثر مما ينبغي أو لدينا شعر جاف ، فقد يكون ذلك بسبب نقص الكالسيوم في أجسامنا ، على الرغم من أنه قد يكون بسبب أسباب أخرى ، يستحق تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم لضمان.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.