El zinc إنه معدن يحتاجه جسمنا للحفاظ على حالة جيدة ، ويبقى بصحة جيدة وقوة. بفضل الزنك ، سيكون لدينا حاسة شم جيدة ، بالإضافة إلى نظام مناعي جيد ويساعدنا في إنتاج البروتين.
وهو جهاز اتصال جيد لخلايا الجسم الذي يعمل كجهاز إرسال عصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن عمل الإنزيمات لخلق الحمض النووي. إذا كنا نعاني من نقص في هذا المعدن فقد ينعكس ذلك في الإسهال ، تساقط الشعر ، الآفات الجلدية ، الضعف الجنسي ، قلة الشهية ، وكذلك الصداع ، الغثيان ، القيء ، إلخ.
القيم التي يُنصح بتناولها هي 15 مجم حتى تكتمل جميع وظائفنا بشكل جيد وصحي. إذا كان لدينا نقص في الزنك في الجسم يمكن أن نعاني الأعراض التالية:
- العقم.
- إصابات الجلد والعين.
- الانفلونزا المستمرة.
- داء السكري.
- مشاكل البروستاتا
- داء السكري.
- زيادة نسبة الكوليسترول.
لذلك ، يجب أن نأخذ في الاعتبار المكان الذي يمكننا فيه استهلاك الزنك بشكل طبيعي بحيث يكون هذا المعدن موجودًا دائمًا ومعه جرعة جيدة في أجسادنا.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالزنك:
- سمك السلمون
- أوستراس
- Cangrejo ايل
- جمبري
- الحمص
- جرثومة القمح
- الشوكولاته السوداء
- ثوم
- بذور اليقطين أو الكوسة
- بذور البطيخ
- كبد
- صفار البيض
- سبانخ
- خروف
- لحم خنزير
- الأرز البني
- خميرة البيرة
- الفول السوداني
- طحينة عضوية
- بذر الكتان
ما هو الزنك
للزنك العديد من "الاستخدامات" والقيم في أجسامنا ، وسنخبرك أدناه بأفضل مآثره ، إذا كنت تستهلكه فسوف تحسن العديد من المهارات.
- سوف يساعدك زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
- مثالي لبناء العضلاتوإصلاحها وإعادة بنائها ، عندما تنتهي من تدريبك ، تأكد من تناول بعض الأطعمة الغنية بالزنك.
- وهو مضادات الأكسدة الجيدةيساعد على تدمير الجذور الحرة في الجسم مما يجعلك تبدو أصغر سنا.
- ستبدو بشرتك أفضل، لذلك إذا قمت بدمجه مع فيتامين أ ستجعله يتألق شابًا وصحيًا.
- تعامل مع جلد جاف.
- يمنع الصلع.
- حذف حب الشباب لأنه يتحكم في إنتاج الدهون والزهم.
- قم بإزالة المقبلات.
- من الجيد الحفاظ عليها الكولاجين.
- يشجعك ويملأك بالطاقة.
- يمنع التجاعيد لأنه مثالي للحفاظ على مستويات الكولاجين الجيدة.
- الزنك ضروري لإنتاج الكيراتين لذلك ستبدو أظافرك وشعرك أفضل.
- سوف تجعلك تزيد من قوة ومرونة بشرتك، سوف تساعدك على منع وإزالة علامات التمدد.
خصائص الزنك
Su الاسم الكيميائي هو Znووزنه الذري 65.37 وعدده الذري 30. معدن رمادي مرن يشمل 15 نظيرًا مختلفًا ، بعضها مستقر والبعض الآخر له كتل ذرية 64 و 66 و 67 و 68 و 70.
هذه المادة أحد أكثر العناصر شيوعًا التي يمكن أن نجدها ، هو أ موصل جيد للكهرباء والحرارة. معدن نشط كيميائيًا يمكن إشعاله ببعض الصعوبة ، ولكن تمكن من إنتاج لهب أخضر مزرق في الهواء وتطلق أكسيد الزنك على شكل دخان.
فوائد الزنك
الزنك مهم جدا لجسم الإنسان. أنه ضروري للتطور الصحيح ونمو الخلايا، يساعد في تفاعل الإنزيمات وطرد ثاني أكسيد الكربون.
الزنك وفير في أجسامنا، يتركز في الأعضاء التناسلية ، في المبايض والخصيتين ، وكذلك في الغدد الصماء وخاصة في الغدة النخامية. أيضا توجد في العظام والشعر والأظافر والأنسجة الملونة للعين.
يستقلب الكربوهيدرات والدهون والبروتيناتوكذلك تخليق الأنسولين. بالإضافة إلى أنه يخفف من بعض أنواع الحساسية ويزيد من المناعة الطبيعية لمحاربة الالتهابات البكتيرية.
مكملات الزنك
يوصى باستهلاك 10 إلى 12 مجم في اليوم ، والحد الأقصى للجرعة يصل إلى 40 مجم. لذلك ، جرعات الزنك يمكن أن تتراوح من 15 مجم إلى 40 مجم يوميًا دائما تحترم الاحتياجات الفردية للناس.
يتم تثبيط الجرعات العالية لأنها يمكن أن تؤدي إلى نقص النحاس واكتئاب الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي التسمم بالزنك إلى القيء وفقر الدم والشعور بالضيق العام.
أفضل الطرق لامتصاص الجسم لمكملات الزنك هي من خلال بيكولينات أو مخلبات الأحماض الأمينية. المكملات في شكل سترات وغلوكونات كما أنها تقدم نتائج جيدة.
أخيرًا ، ننصحك إذا كنت تفكر في البقاء حامل لا تتردد في فعل بعض تحليل لمعرفة كيف لديك مستويات الزنك نظرًا لأنه إذا كانت منخفضة ، فمن المستحسن تناول نوع من المكملات الإضافية ، بالإضافة إلى الأطعمة التي توفر هذا المعدن بشكل طبيعي.