الزنك هو معدن أساسي لكي يعمل الجسم بشكل صحيح. إذا لم تكن تعلم يوجد الزنك في جميع الخلايا ولكن بكميات قليلة ، يساعد في محاربة الآثار السلبية للجذور الحرة التي تهاجمنا.
عندما نتعامل مع مشكلات التغذية ، فإننا دائمًا ما نقلق بشأن نفس النوع من أوجه القصور: فيتامين أ أو ج أو ب 12 في حالة أولئك الذين يحتفظون ب النظام الغذائي النباتي. ومع ذلك ، هناك العديد من العناصر الغذائية التي لا تقل أهمية والتي ربما نتغاضى عنها.
الزنك هو واحد منهم ، ربما يكون الكالسيوم مهمًا ونحن أكثر وعياً باستهلاكه ، ومع ذلك ، هناك العديد من العناصر الأخرى التي لا غنى عنها بالنسبة لنا للتطور بشكل صحيح و الصحة المناعي في حالة ممتازة.
يمكن أن تجلب لنا فوائد زيادة استهلاك الزنك في نظامنا الغذائي أكثر من توقع.
- الزيادات دفاعاتنا.
- تجنب تساقط الشعر والشيب المبكر.
- تجنب الجير على الأسنان.
- أنها تساعد على التئام الجروح بسرعة.
- قاتل ضده الهربس بسيط.
- يعالج حب الشباب والتجاعيد والأكزيما.
- من الجيد الاحتفاظ بملف رؤية صحية.
الزنك ، معدن غير معروف
يتمتع هذا المعدن بمزايا كبيرة ، وقد تم فحصه وثبت أن له آثارًا إيجابية على عملية التمثيل الغذائي لدينا ، يحسن مستويات الطاقة لدينايساعد في تقليل أكسدة الجسم ، أي المشاكل الناجمة عن مرور الوقت في العظام والعضلات والأعضاء.
يؤثر على تكوين الحمض النووي يساعد على إبقائنا ممتلئين بالطاقة ، وهذا يحدث لأن الزنك يحسن أداء الإنزيمات المسؤولة عن امتصاص البروتينات والكربوهيدرات.
زيادة تناول الزنك
هنا نخبرك ما هو أفضل المصادر لزيادة تناول الزنك وأن تكون قادرة على الاستفادة من ممتلكاتها.
لحم العجل
لحم البقر غني بالمواد المغذية ببروتينات البناء. يساعد على تجديد الخلايا بشكل صحيح ، فإنه يبقينا أقوياء وشبابًا. يشكل مصدرًا مهمًا للزنك ، اختر أن تستهلك القطع الخالية من الدهون.
كبد البقر
يساهم هذا الكبد في كل منهما 100 جرام 12 مجم من المعادن.
أوستراس
يقولون إنهم مثيرون للشهوة الجنسية ، ويزيدون من مستويات الزنك لأن لديهم كمية كبيرة في الداخل. خاصة بالنظر إلى صغر حجمها.
لكل 100 جرام يتم تناولها ، يتم الحصول على 18 مجم من المعدن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر أيضًا الحديد من بين المعادن الأخرى.
الشوكولاته السوداء
الشوكولاتة الداكنة غذاء يمكننا الاستمتاع به دون ندم ، فقد تم استخدامه دائمًا للأغراض الطبية. المفتاح هو أنها شوكولاتة داكنة ، نقية إذا كانت تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو.
بذور البطيخ
تعد بذور البطيخ خيارًا جيدًا للاستهلاك ، إذا كنت تتساءل عن كيفية تناولها فنقترح عليك صنعها بنفسك ماء بذور البطيخ، وتركهم ينقعون لمدة 24 ساعة.
إذا لم يكن كذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يهتمون تستهلك البطيخ بالبذور، امض قدما معهم.
مصادر أكبر للزنك
يجب على الجميع تشمل تناول الزنك في نظامك الغذائييمكن تحقيقه دون تعريض حجمه وحجمه للخطر لأنه يوجد في أغذية صحية ومفيدة لجسمنا.
الزنك يسرع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، يؤخر شيخوخة الخلاياإنه يوفر الكثير من الطاقة ويساعدنا أيضًا على تحمل جلساتنا في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول.
بعد ذلك ، سنخبرك ما هي مجموعات الطعام التي يمكنك العثور عليها.
- طيور.
- المأكولات البحرية والأسماك ، الأبيض والأزرق.
- حبوب السمسم.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. خاصة لحم العجل.
- دقيق الشوفان.
- البقوليات وخاصة العدس.
- السبانخ.
- لسان الحمل.
- الصويا.
- أنواع الجبن.
إنها المنتجات ذات الأصل الحيواني التي تحتوي على معظم الزنك ، كما يتم امتصاصها بسرعة. في حالة ما اذا النباتيين، سيتعين عليهم استهلاك تلك الأطعمة النباتية التي تحتوي على أكثر من غيرها ، مثل الموز أو السبانخ أو فول الصويا.
ما هي أعراض نقص الزنك
تم العثور على المدخول اليومي الموصى به للتحكم والحفاظ على مستويات جيدة من هذا المعدن 11 مجم للبالغين y 8 مجم للنساء فوق 25 سنة. في حال كانت المرأة حاملاً أو مرضعة ، يجب عليها زيادة تناولها إلى 12 أو 13 مجم يومياً.
بعد ذلك نخبرك ما هي الاعراض أننا يمكن أن نعاني إذا لم يكن هذا المعدن في جسمنا بالكمية التي ينبغي أن نعانيها.
- فقدان كمية من الشعر. داء الثعلبة.
- التعب و طاقة منخفضة.
- شفاء ضعيف من الجروح المفتوحة.
- تواجه صعوبة في شم وتذوق الأطباق. تقل القدرة على التذوق والشم.
- يمكن أن يسبب مشاكل في النمو عند الأطفال.
- تقرحات على الجلد
- ضعف جهاز المناعة، يعاني الشخص المعني من التهابات وأمراض.
- رؤية سيئة، عدم القدرة على البقاء في الظلام ، وعدم التكيف معها.
لا تتردد في زيادة تناول الطعام التي قلناها لكم حتى لا يعاني الجسم من انخفاض مستويات الزنك ، الآن أنت تعرف ما هي أيضًا الأعراض التي يمكن أن نعاني منها وما هي الفوائد التي تجلبها لنا.