الأطعمة الغنية بأوميجا 6

داخل عباد الشمس أو الذرة أو فول الصويا أو الفول السوداني أو زيت السمسم يمكننا أيضًا الحصول على أوميغا 6. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الزيوت ذات سعرات حرارية عالية على الرغم من أنها صحية ، فلا ينبغي إساءة استخدامها. من ناحية أخرى ، يمكن أن نجدها في المستحضرات الصناعية ، مثل البسكويت أو المارجرين.

للتلخيص ، اكتب أفضل الأطعمة للحصول على أوميغا 6.

• الزيوت النباتية: عباد الشمس ، الذرة ، السمسم ، الزيتون ، إلخ.
• جوز: الجوز ، الفول السوداني ، اللوز ، الكستناء ، إلخ.
• البذور: بذور الكتان ، بذور عباد الشمس ، السمسم ، لسان الثور ، الشيا ، إلخ.
• البقول. 
• Aguacate. 
• كل الحبوب. 

كما ذكرنا ، ترتبط أوميغا 6 ارتباطًا وثيقًا بأوميغا 3 وهناك علاقة تعني أنه للاستفادة من إحداها يفضل استهلاك الأخرى. لذلك ، يوصى باستخدام 4 أجزاء من حمض أوميغا 6 لكل جزء من أوميغا 3.

اليوم هناك العديد من الأنظمة الغذائية والأنظمة لعلاج جميع أنواع الأمراض.خاصة ، لإنقاص الوزن ، واكتساب كتلة العضلات ، والتحضير لسباق الماراثون ، إلخ. يوصي الكثير منهم بالأوميغا 6 أكثر من الأوميغا 3 ، مما يقلل من تحولها وفوائدها اللاحقة.

لهذا السبب، نحن ندعم استهلاك كلتا المادتين للتحسين الكامل والاستفادة 100٪.

الأطعمة الغنية بأوميجا 3 وأوميغا 6

• المكسرات: إنها غنية بالأوميغا 3 وأوميغا 6 ، ولهذا السبب ، يمكنك اختيار المكسرات لإكمال نظامك الغذائي ، ويمكن أن تكون حفنة من المكسرات للوجبات الخفيفة بداية رائعة.
• زيت الكانولا: يحتوي هذا النوع من الزيت حتى على أوميغا 9 ، ولهذا السبب ، من بين كل تلك التي نجدها ، يجب العثور على الأول في القائمة. يمكنك استخدامه للطبخ أو تتبيل السلطات.
• الليسيثين: هذا المكمل مكمل طبيعي غني جدًا بأوميغا 3 و 6 ، لذلك سيكون مفيدًا جدًا في تنظيم مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم.

الموانع الوحيدة ماذا نجد مع الأحماض؟ أوميغا 3 و 6 و 9، هو أن تستفيد بشكل كامل علينا أن نستهلك كل الأنواع الثلاثةكثير من الناس لا يعرفون ذلك ، ولكن لا فائدة من التركيز على نوع واحد فقط من الأوميغا.

لم يعد نمط الحياة والطعام المستهلك صحيين للغاية ، الدهون المتحولة والكربوهيدرات والسكريات إنها موجودة جدًا في نظامنا الغذائي وهذا يعني أن القليل من العناصر الغذائية الطبيعية والصحية لا يمكن أن تعمل وفقًا لذلك.

كيف تستهلكه

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، بصرف النظر عن استهلاكها من الأطعمة المذكورة أعلاه ، هييمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية المغلفة. في بعض الأحيان ، اعتمادًا على الحالة ، من الأفضل استهلاك المنتجات الطبيعية المغلفة لأنها تحتوي على كمية أكبر من تلك العناصر الغذائية التي نفتقر إليها.

علينا أن تعلم كيفية التمييز بينها ومعرفة الغرض من كل مادة وطعامفي العديد من المناسبات ، يمكن أن يكون الجمع بين العديد هو الحل لعلاج بعض الأمراض الخفيفة.

نوصي دائمًا بالذهاب إلى GP للتشاور مع كل شكوكنا حول المنتجات الطبيعية ، لأنه على الرغم من أنها كلها مفيدة ، إلا أنها قد لا تعمل بنفس الطريقة في كل واحد منا.