التطور الجسدي والفكري عند الأطفال من المهم جدًا ، كما هو الحال عند البالغين ، لهذا السبب ، أن نعرف ما هي العناصر الغذائية التي لا ينبغي أبدًا أن ينقصها نظامنا الغذائي.
الغذاء ضروري لمساعدة الجسم على النمو والتطور. يتم تحديد الطول الذي سيحصل عليه الطفل إلى حد كبير من خلال علم الوراثة. قد تؤدي بعض العادات السيئة إلى عدم نمو الطفل بشكل صحيح.
بعد ذلك سوف نتعمق في كيفية تطور جسم الإنسان وما يحتاجه لإكماله بشكل صحيح. على الجانب الآخر، سوف نرى ما هي الأسباب المحتملة لقصر الشخص.
الأسباب المحتملة لقصر القامة
هرمون النمو مسؤول بشكل مباشر عن نمو العظام ، وخاصة رأسياً. يحفز إنتاج خلايا جديدة ،
ما بين سن 12 و 14 عامًا ، تكون الغدة النخامية نشطة للغاية.، وتنتج الكمية الضرورية والعادلة بحيث يكون النمو الهرموني مرضيًا وتتطور العظام بشكل صحيح.
مرة واحدة في سن المراهقة الماضية ، لن تنتج هذه الغدة الكثير من الهرمونات بعد الآنلذلك ، يصبح أبطأ.
سبب آخر هو أن فترة النمو قصيرة في حالات hombres, يمكن أن يتطوروا حتى سن 30 عامًا. بينما تصل النساء إلى 25 عامًا. ومع ذلك ، فإن التوتر ، والعمل ، والمدرسة ، والتوترات الخارجية يمكن أن تجعل تنميتنا مرضية قدر الإمكان.
الغذاء الذي يساعد على النمو
ثم نخبرك بأنواع الطعام المختلفة التي تحتاج إلى إدخالها في نظامك الغذائي حتى لا تتسبب في ركود نموك.
- الألبان: البروتينات هي مفتاح التطور السليم للعظام ، فهي صحية ومغذيات كبيرة أساسية لتكوينها.
- لحم: البروتينات من الأطعمة ذات الأصل الحيواني ضرورية لنمو الطفل. لا تفرط في تناول أي طعام ، ومع ذلك ، فإن اللحوم الحمراء تساعد في بناء أنسجة جديدة وتحفز هرمون النمو.
- ثمار: هم الوقود لجسم الإنسان ، هم مصدر كبير للطاقة.
- حبوب: هم عمليا محرك طاقة الجسم ، على الرغم من امتصاصهم السريع ، إلا أنهم يعطون طاقة كافية لمواجهة اليوم.
- زيت الزيتون: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة وغنية بأوميغا 3 ، فهي تساعد على النمو. يمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة. على الرغم من أنه من الأفضل تناوله نيئًا في السلطات على سبيل المثال.
- سمك: الأسماك الزرقاء ، فهي غنية أيضًا بالأوميغا 3 ، وهي مادة مغذية لا يمكن إنتاجها ، لذلك من الضروري أن نحصل عليها من مصادرها.
- المياه: من الأساسي أن تعيش ، ويوصى باستهلاك لترين من الماء يوميًا لتزويد عضلاتنا بالماء عند زيادة حجمها.
- خضروات: يزودنا بالعديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات.
- البقوليات: وفوق كل شيء ، فهي تزودنا بالحديد ، وهو معدن يحفز المقاومة الجسدية ، ويقوي مناعة الأجسام الغريبة ويمنع فقر الدم أيضًا.
- فواكه جافة: أنها توفر الكثير من الطاقة والسعرات الحرارية بفضل الزيوت الأساسية ومضادات الأكسدة.
الأطعمة التي لا ينبغي تفويتها
لقد ناقشنا بشكل واسع مجموعات الطعام لتطوير وتحقيق ارتفاع أكبر ، هناك الكثير منها ، وليست كلها ضرورية للغاية ، ولهذا السبب ، نؤكد على المجموعات التي يجب أن نركز عليها أكثر.
- البروتينات والحديد والكالسيوم ثلاث ركائز أساسية للنمو في الارتفاع. لذلك ، يجب أن نستهلكها في نظامنا الغذائي حتى لو لم نكن في تلك المرحلة من التطور.
- ل نظام غذائي غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور فهي ضرورية للتركيز على العضلات والعظام. هم المفتاح لزيادة الحجم.
- الدهون غير المشبعة: على الرغم من أننا نعتقد أنها يمكن أن تجعلنا سمينين ، إلا أنها ضرورية جدًا لصحة أجسامنا. نجدها في زيت الزيتون البكر أو الزيوت النباتية أو المكسرات.
الرياضة التي تساعد على النمو
التمرينات البدنية مهمة جدًا للحصول على حالة بدنية جيدة ، والجسم هو أجهزتنا التي يجب أن نعتني بها جيدًا حتى تكون كذلك مليئة بالطاقة والصحة لوقت طويل.
نخبرك ما هي أفضل الرياضات لتعزيز طولنا ونمونا.
- كرة سلة: إنها واحدة من أكثر الرياضات انتشارًا في العالم. ينصح بهذه الرياضة في مرحلة النمو لأنها تسمح بإطالة العظام. إذا تم ممارستها في سن مبكرة ، فقد يساعدك ذلك على أن تكون أكثر رشاقة واستطالة.
- الكرة الطائرة: مثل كرة السلة ، فهي تمد أذرعنا وأطرافنا. المحاولات المتكررة لرمي الكرة تتسبب في تقلص العضلات وتمددها في نفس الوقت.
- السباحة: إنها واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا التي يمكننا ممارستها ، حيث يتم ممارسة الساقين والذراعين والظهر والبطن. من السهل جدًا تشكيل الجسم في الماء ، وتتشكل درجة حرارة الجسم ، ويمكننا أن نتعلم التحكم في تنفسنا بطريقة أفضل وبالتالي ستزيد سعة الرئة لدينا.
- الرقص: يساعدنا الباليه أو الرقص المعاصر أو أي نوع من الرقص على تنسيق الحركات وتوازن الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقوي العظام والعضلات. إنها رياضة جيدة أن تتواصل مع عدد أكبر من الناس وتكون أكثر اجتماعية ، إنها لحظة ممتعة للرقص كزوجين أو في مجموعة.
- الدراجات: تساعد هذه الرياضة على تطوير الساقين وتمديد العظام ومنع مشاكل المفاصل مثل الركبتين أو الكاحلين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من مقاومتنا وقدرتنا البدنية.