إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل على الإطلاق ، لكن يمكننا ذلك تمهيد الطريق لجسم أكثر رشاقة بالأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن وعدد قليل من جلسات التمرين الأسبوعية.
تشتهر الأطعمة التالية بخصائصها المفيدة لفقدان الوزنومنها اشباع الشهية وتنشيط التمثيل الغذائي وتفريغ البطن:
كيفية إنقاص الوزن ببذور الكتان
نظرًا لأنه يساعد على درء إغراء الانغماس في الوجبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية ، يمكن أن يساعدك الكتان المطحون على إنقاص الوزن. السر يكمن في محتواه من الألياف (توفر ملعقة كبيرة 2 جرام من الألياف) وأحماض أوميغا 3 الدهنية والقشور. بالإضافة إلى ذلك ، محتواه من السعرات الحرارية منخفض (37 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام). ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يوفر مضادات الأكسدة والمعادن والفيتامينات. لذا فهي كاملة من الناحية التغذوية.
إن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى النظام الغذائي أمر بسيط للغاية. لتحقيق أقصى استفادة من جميع خصائصه ، شراء البذور الكاملة وطحنها بنفسك في المنزل. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة إلى:
- العصائر
- العصائر
- صلاح الدين
- الزبادي
- حبوب الإفطار
حتى أن هناك من يأخذه مذابًا في الماء فقط لتحقيق شعور دائم بالشبع.
أيضا، يمكنك استخدامه لتحل محل الزبدة والبيض في المخبوزات الخاصة بكوبالتالي تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية. ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة تساوي ملعقة كبيرة من الزبدة ، بينما يتطلب استبدال بيضة واحدة ملعقة كبيرة من بذور الكتان وثلاث ملاعق كبيرة من السائل. عند صنع اللحم المغطى بالبقسماط ، يمكنك خفض عدد لا بأس به من السعرات الحرارية عن طريق استبدال فتات الخبز ببذور الكتان المطحونة. لكن ضع في اعتبارك أن هذا المكون يجعل أوقات الطهي أقصر من المعتاد.
كيفية صنع ماء الشوفان لانقاص الوزن
يمكن أن تساعد مياه الشوفان بشكل منتظم في الوصول إلى الوزن المطلوب. من الشائع جدًا استبدال الحليب أثناء الإفطار ، لكن يمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. على الرغم من أنه صحي ويعتبر من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر تباينًا ، إلا أنه يُنصح بعدم تجاوز كأسين في اليوم أربع مرات في الأسبوع.
المقادير:
- 1 كوب دقيق الشوفان
- 2-3 لترات من الماء
- 1 عود قرفة (اختياري)
- سكر الحبوب الكاملة أو العسل (اختياري)
اتجاهات:
- ضعي دقيق الشوفان في وعاء واسكبي الماء حتى يغطيه بالكامل وأكثر قليلاً. اتركه لمدة 7-8 ساعات.
- صب الشوفان في مصفاة ناعمة. تخلص من الماء القديم واشطف الشوفان.
- انقل الشوفان إلى كوبك الأمريكي (يمكنك أيضًا استخدام خلاط عادي) وأضف 1.5 لتر من الماء. اخلطي الشوفان حتى تحصلي على مشروب ناعم وخفيف.
- في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام رشة قرفة مطحونة وملعقة كبيرة من العسل وخفق المزيج مرة أخرى حتى تذوب المكونات الجديدة. ضع في اعتبارك أن هذا سيزيد من سعراتهم الحرارية.
- صب المشروب في وعاء واحفظه في الثلاجة. إذا لم تنهيه في غضون 36 ساعة ، فتخلصي من الباقي واصنعي واحدة جديدة.
كيفية صنع شاي الزنجبيل لفقدان الوزن
يعتبر فقدان الوزن من بين الفوائد العديدة للزنجبيل. هذا بسبب يساعد على تنشيط التمثيل الغذائيوبذلك يصبح حارقًا قويًا للدهون المخزنة في الجسم.
المقادير:
- قطعة من الزنجبيل الطازج حوالي 5 سم
- 1/2 عصير ليمون (اختياري)
- سكر الحبوب الكاملة أو العسل (اختياري)
اتجاهات:
- قشر الزنجبيل وقطّعه إلى شرائح رفيعة.
- ضعيها في قدر واسكبي الماء حتى تغطى بالكامل وأكثر من ذلك بقليل.
- سخنيها على نار خفيفة لمدة 10-20 دقيقة ، حتى يغلي الماء. كلما استخدمنا المزيد من الزنجبيل وكلما طالت مدة غليانه ، زادت كثافة النكهة.
- بمجرد إزالته من الحرارة ، صفي الماء في كوب وقم بتغطيته واتركه لبضع دقائق. أضف المكونات الاختيارية وحركها قبل أن تبدأ في الاستمتاع بالشاي.
كيفية عمل عصير الخرشوف لانقاص الوزن
هناك اختلاف الرأي العام فيما يتعلق بخصائص التخسيس للخرشوف. البعض لا يشك فيهم ، بينما يدرك البعض الآخر فوائدها المحتملة العديدة ، لكن لا يشمل فقدان الوزن بينهم.
إذا كنت تحبذ من يضعها بين الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، عصير الخرشوف هو أحد أكثر الخيارات شعبية أن عليك أن تستهلك هذا الطعام. المكونات المطلوبة هي:
- 1 خرشوف
- نصف كوب ماء
- 2 سيقان من الكرفس (اختياري)
- 1/2 ثوم (اختياري)
اتجاهات:
- اطبخ قلب الخرشوف (الأوراق الداخلية الرقيقة) وأضفه إلى كوبك الأمريكي. صب الماء ، وإذا رغبت في ذلك ، المكونات الاختيارية.
- امزج حتى تحصل على القوام المطلوب. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكنك إضافة المزيد من الماء والخلط مرة أخرى.
- أيضًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على كمية أكبر من العصير ، فما عليك سوى إضافة المزيد من قلوب الخرشوف المسلوقة إلى الزجاج الأمريكي ، مصحوبة بنصف كوب من الماء لكل منهما.
كيف تأخذ ذيل الحصان لانقاص الوزن
ذيل الحصان هو نبات يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بفضله خصائص مدر للبول وإزالة السموم. شائع جدًا في حل مشاكل تورم البطن ، يمكنك تناوله بالطرق التالية:
- المكملات الغذائية من ذيل الحصان
- شاي ذيل الحصان في أكياس
- ذيل الحصان الطازج
إذا كنت تفضل الصنف الطازج ، أضف ملعقتين كبيرتين في قدر مع 1 لتر من الماء. اتركه يغلي لبضع دقائق ثم أخرجه. صفيها في كوب واتركيها لبضع دقائق ؛ أضف محليًا من اختيارك واستمتع بمشروبك. لتخفيف الوزن، يمكنك تناول كوبين في اليوم.
ملحوظة: يمكن أن تتفاعل المواد الموجودة في بعض هذه الأطعمة مع بعض الحالات الصحية ، لذا عليك استشارة طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي ، خاصة إذا كانت لفترة طويلة.