إذا كنت تريد يشعر بالانتفاخ أقل (وأقل حجمًا) غدًا ، تأكد من تجربة نصائح الأكل التالية على مدار الـ 24 ساعة القادمة.
فقط انهض اشرب ماء الليمون الساخن لإيقاظ الجهاز الهضمي والمساعدة في تحريك الأشياء. يمكنك تناول الشاي الأخضر بالليمون بدلاً من ذلك إذا كنت لا تحب طعم ماء الليمون العادي. الشيء الثاني الذي يجب عليك فعله في الصباح (أو بالأحرى عدم تناوله) هو عدم شرب منتجات الألبان ، حيث يشعر الكثير من الناس بعدم الراحة في البطن بعد تناول هذه المنتجات. إذا كانت هذه هي حالتك ، اترك الحليب أو الزبادي جانبًا واذهب للحصول على عصير طبيعي.
في وقت الغداء ، تناول قطعة من الفاكهة وشطيرة خضروات صغيرة إذا شعرت بالجوع. في الظهيرة، تذكر أن تمضغ ببطء لتقليل الانتفاخ الناجم عن الهواء المحبوس في النظام. كثير من الناس يأكلون أسرع مما ينبغي بسبب الوقت. إذا كانت هذه هي حالتك ، فمن الأفضل تناول الطعام بسرعة مناسبة وترك ما لا يمنحك وقتًا على الطبق بدلاً من تناول الطعام بسرعة كبيرة وترك الطبق نظيفًا.
خلال وجبتك في منتصف النهار ، وكذلك طوال اليوم ، اشرب الكثير من الماء لمساعدة جسمك على التخلص من السموم والملح الزائد (والذي يمكن أن يسبب هذا الشعور بالانتفاخ). للتأكد من عدم إهمال مدخولك ، احتفظ دائمًا بزجاجة من H2O معك.
واحدة من أفضل الطرق لتقليل الانتفاخ هي تشمل الألياف والبوتاسيوم في نظامك الغذائي. لتناول وجبة خفيفة ، قم بإعداد سلطة من الكرنب والكينوا والتوت الأزرق ، لتزويد الجسم بهذه العناصر الغذائية. تعد الأفوكادو وبذور الشيا والتوت والكمثرى خيارات رائعة لوقت الوجبات الخفيفة لنفس السبب.
في العشاء ، عزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تناول الهليون وغيره خضروات بجانب قطعة سمك أو دجاج مشوي للبروتينات الخالية من الدهون. بعد ذلك ، تخطي الحلوى وتناولي شاي مهدئ بدلاً من ذلك ، مما سيساعدك على النوم بشكل أفضل. يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذا فإن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالثقل في اليوم التالي بالمعنى الواسع للكلمة. امنح جسمك سبع ساعات على الأقل من الراحة وستجعل الأمر أكثر صعوبة لاستقرار التورم في جسمك.