استراتيجيات معصومة لإطالة التدريبات

الناس يمارسون الجري

من أسرار الوصول إلى أهداف الوزن وفي الصورة الظلية ، يتم إطالة التدريبات بشكل أسرع ، ولكن كيف تستمر وتتأخر ، مما يؤخر ظهور الإرهاق؟

فيما يلي ثلاثة استراتيجيات لمساعدتك على زيادة قدرتك على التحمل حتى تتمكن من أداء تمارين أكثر قوة واستمرارية ، والحصول على نتائج أفضل وأسرع.

بطيء لكن آمن

قم بتمديد مدة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا على مدار الأسبوع. على سبيل المثال ، ابدأ بـ 40 دقيقة وأضف دقائق في الأيام التالية حتى تصل إلى سباق مدته ساعة. على عكس التدريبات عالية الكثافة ، تساعد هذه القدرة على التحمل القائمة على أيام أكثر ليونة وأيامًا أكثر صعوبة على بناء القدرة على التحمل بمرور الوقت.

احصل على الطاقة بشكل صحيح

لا يوجد شيء أسوأ من نفاد الطاقة قبل الانتهاء من التمرين ، مثل هذا قبل البدء تأكد من أن لديك وقودًا كافيًا. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة وجبة رائعة قبل التمرين ، وتنتج نوعًا مستدامًا من الطاقة عند تناولها قبل ساعتين على الأقل من الجري. إذا كنت ستخرج مباشرة بعد تناول الطعام ، فإن الخيار الأفضل هو وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات وبروتينات سهلة الهضم.

أظهر قوتك

يعد الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة أمرًا ضروريًا للركض لفترة أطول دون إجهاد نفسك. وذلك لأن الاعتماد فقط على أمراض القلب يمكن أن يؤدي إلى انهيار العضلات لأن الجسم يحتاج إلى الوقود. وهذا لا يبني بالضبط جسم عداء ماراثون. وبالتالي قم بتضمين 60-90 دقيقة من تمارين القوة أسبوعيًا في روتينك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.