هذا نظام غذائي مصمم لك إذا كان لديك بضعة كيلوغرامات إضافية تزعجك وتحتاج إلى فقدانها. إذا اتبعت هذه الخطة الغذائية بدقة ، فستسمح لك بخسارة حوالي 4 كيلوغرامات في 20 يومًا. الآن ، يجب أن تتمتع بحالة صحية جيدة حتى تتمكن من تنفيذ هذا النظام.
إذا كنت عازمًا على وضع هذه الخطة الغذائية موضع التنفيذ ، فسيتعين عليك القيام ببعض النشاط البدني ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية وتوابل وجباتك بالملح وعصير الليمون. يجب عليك تكرار القائمة المفصلة أدناه كل يوم تضع فيه الخطة.
قائمة الطعام اليومية
الفطور: نقيع واحد من اختيارك ، 1 كوكيز ماء خفيف و 2 فاكهة حمضيات من اختيارك.
منتصف الصباح: كوب من الحليب الخالي من الدسم وتفاحة.
الغداء: 1 كوب من المرق الخفيف ، حصة واحدة من سلطة الخضار النيئة من اختيارك ، 1 جرام. باستا القمح الكامل مع جبن مبشور خفيف وفاكهة من اختيارك.
بعد الظهر: 1 زبادي قليل الدسم.
وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك مقطّع بحليب خالي الدسم ، شريحتان جبن خفيف و 2 بسكويت نخالة خفيف.
العشاء: 1 كوب مرق خفيف 100 جرام. لحم ، سمك أو دجاج ، حصة واحدة من اختيارك من الخضار المسلوقة و 1 حصة جيلاتين خفيف.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك أو ثمرة حمضيات من اختيارك.
يبدو لي أن الكثير من الطعام بالنسبة لنظام غذائي ، أي أريد أن أفقد الوزن ولكني لا آكل حتى نصف هذه الكمية من الطعام
شاريا ولكن هذا الطعام لا يحتوي على سعرات حرارية إذا أضفت كل ما هو أقل من 1000 سعرة حرارية ، فستكون حوالي 900 سعرة وفكرت إذا كنت لا تشعر بالجوع وتناول القليل من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، أليس من الخسارة أن تفقد الوزن؟