هذا نظام غذائي مُعد خصيصًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية. في خطة سهلة التنفيذ ، إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تخسر حوالي 3 كيلوغرامات في 15 يومًا. بالطبع ، سيكون عليك القيام بنوع من النشاط البدني بالتوازي.
إذا كنت عازمًا على وضع هذه الخطة موضع التنفيذ ، فمن الضروري أن تتمتع بحالة صحية صحية ، وأن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، وأن تقوم بتحلية السوائل الخاصة بك بالمُحليات ، وأن تقوم بتتبيل جميع وجباتك. ملح وكمية قليلة من زيت الزيتون.
مثال على القائمة:
الفطور: نقعة واحدة من اختيارك مقطعة بحليب خالي الدسم ، كوب صغير من عصير فواكه حمضيات من اختيارك و 1 بسكويت خفيف مع مربى خفيف.
في منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم بالفواكه أو الحبوب أو شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع 1 شريحة جبن خفيف ونصف طماطم صغيرة.
الغداء: سلطة خضار نيئة من اختيارك ، 100 جرام. دجاج ، لحم أو سمك و 1 فاكهة من اختيارك. يمكنك أن تأكل كمية السلطة التي تريدها.
بعد الظهر: كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع الحبوب الخفيفة أو لوح واحد من الحبوب الخفيفة.
وجبة خفيفة: نقيع واحد من اختيارك ، كوب صغير من الزبادي الخفيف و 1 توست من اختيارك من الخبز مع الجبن الأبيض الفاتح.
العشاء: مرق خفيف أو منزلي ، حصتين من اختيارك تارت نباتي وفاكهة من اختيارك. يمكنك شرب كمية المرق التي تريدها ويجب أن يتم تحضير الكيك بشكل طبيعي وعناصر خفيفة فقط.
بعد العشاء: نقيع واحد من اختيارك.