هذا نظام غذائي مصمم خصيصًا لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بأقل قدر ممكن من الكيلوجرامات. سيسمح لك هذا النظام بخسارة حوالي 2 كيلو جرام في 10 أيام. الآن ، لوضع هذه الخطة الغذائية موضع التنفيذ ، يجب أن تتمتع بحالة صحية صحية ولا تعاني من اضطرابات في المعدة.
إذا كنت عازمًا على تطبيق هذا النظام الغذائي ، فسيتعين عليك شرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتذوق السوائل الخاصة بك مع التحلية وتتبيل وجباتك بالملح وعصير الليمون وزيت الزيتون بالطبع ، يوصى بممارسة نوع من النشاط البدني. بمجرد الانتهاء من القائمة التفصيلية أدناه ، سيتعين عليك تكرارها.
اليوم 1
الفطور: 1 منقوع من اختيارك و 2 بسكويت نخالة مع مربى خفيف.
منتصف الصباح: 1 تفاحة.
الغداء: طبق عميق من حساء الخضار وكوب من سلطة الفواكه.
منتصف بعد الظهر: حبة واحدة من الكمثرى.
وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك و 1 زبادي قليل الدسم.
العشاء: 1 كوب مرق خفيف 150 جرام. نودلز جافة من الحبوب الكاملة مع جبن مبشور خفيف و 1 جريب فروت.
اليوم 2
الفطور: 1 منقوع من اختيارك وخبز توست من القمح الكامل مع جبنة خفيفة.
منتصف الصباح: حبة واحدة من البرقوق.
الغداء: 1 كوب مرق خفيف 100 جرام. من اللحوم الخالية من الدهون ، 1 حصة من السلطة المشكلة و 1 كيوي.
منتصف بعد الظهر: 1 ماندرين.
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ساخن أو بارد و 1 كوكيز بالماء الخفيف.
العشاء: 1 كوب مرق خفيف 150 جرام. دجاج ، 1 هريس من اختيارك و 1 موز صغير.
اليوم 3
الفطور: 1 منقوع من اختيارك و 2 كوكيز بالحبوب الكاملة مع المربى الخفيف.
منتصف الصباح: 1 كيوي.
الغداء: طبق من الخضار النيئة وحصة واحدة من الجيلاتين الخفيف.
منتصف بعد الظهر: 1 برتقالة.
وجبة خفيفة: 1 منقوع من اختيارك و 1 زبادي خالي الدسم مع الحبوب.
العشاء: 1 كوب مرق خفيف 150 جرام. سمك ، 1 حصة خضار مسلوقة من اختيارك و 1 كمثرى.
وعملت معي