كيف تستفيد أكثر من تدريبات القوة الخاصة بك

اجراس صماء

إن الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة هو سر الحصول على جسم أكثر صحة وتحديدًا ، ولكن ماذا ينصح الخبراء عندما يتعلق الأمر بالحصول على المزيد من الوقت الذي نقضيه في رفع الأثقال؟

الموقف أكثر أهمية من عدد مرات التكرار وحتى الوزن الذي يتم رفعه. للتأكد من أنك في الوضع الصحيح ، ضع في اعتبارك الوقوف أمام مرآة أثناء أداء تمارين القوة.

التدريب بانتظام أمر ضروري لتحقيق نتائج ملموسة. أكثر ما يُنصح به هو إجراء ثلاث جلسات أسبوعية على الأقل تتراوح مدتها بين 40 دقيقة وساعة واحدة ، وأن تكون هذه الجلسات متنوعة ومتوازنة. لتقوية القلب ، عليك أن تعمل ظهرك بنفس مستوى عضلات البطن.

إذا كنت تريد توفير الوقت مع زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة ، فانتقل إلى تمرن مجموعتين عضليتين متعارضتين في نفس الوقت. على سبيل المثال ، قم بتمرين العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل أثناء ممارسة القرفصاء. حيلة أخرى هي التبديل من تمرين إلى آخر بسرعة ودون راحة.

لا تقصر نفسك على الدمبلز، حيث يمكن أن يؤدي إلى الملل. انطلق واستكشف بقية المعدات التي توفرها الصالات الرياضية لأعضائها لتدريب القوة ، مثل عصابات المقاومة أو أجراس الماء أو كرات الأدوية.

قفزة النجوم

تذكر ذلك تمارين وزن الجسم (التي يتم فيها استخدام وزن الجسم) تقدم نتائج أفضل في حرق السعرات الحرارية من الدمبلز. أكثر التمارين فعالية هي التي تعمل على تمرين الجسم كله في نفس الوقت ، مثل تمارين الضغط.

تذكر يجب أن تشعر بإرهاق في العضلات عند الانتهاء من التمرين. لتحقيق ذلك ، لا تتردد في الاحتفاظ بوزن أو ثلاثة بأحجام مختلفة في متناول اليد لتتمكن من إضافة المزيد من الوزن في كل سلسلة واللعب بسرعة (رفع وخفض بشكل أبطأ) ، وكذلك زيادة عدد التكرارات المنصوص عليها في برنامجك إذا لزم الأمر.

أخذ أيام عطلة ليس علامة على الضعفولكن الذكاء. وهو سر شفاء العضلات وتقويتها. على سبيل المثال ، إذا قمت بتمرين الذراعين يوم الاثنين ، فقم بتمرين ساقيك يوم الثلاثاء.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.