إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك ، فإن أحد المقاييس التي تحتاج إلى معرفتها هو كيفية حساب دهون جسمك. من المهم أن تعرف مقدار العضلات والماء والدهون في جسمك.
على الإنترنت ، نجد العديد من الصيغ التي تخبرنا كيف يمكننا معرفة ذلك ، ومع ذلك ، فهي ليست دقيقة جدًا في العادة أو يمكن أن تختلف من شخص لآخر دون معرفة ما إذا كانت صحيحة. بعد ذلك ، نخبرك ما هي طرق حساب الدهون المؤقتة؟
تكوين جسمك مهم للغاية ، لذلك سنخبرك كيف يمكنك بسهولة حساب نسبة الدهون لديك.
كيف تحسب دهون جسمك
كلما انخفضت نسبة الدهون لديك ، ضمن الحد الأدنى لتكون بصحة جيدة ، ستبدو أفضل جسديًا وتشعر بتحسن.
سنخبرك هنا كيف يمكنك حسابه بسهولة.
احسبها بالعين
طريقة بسيطة ورخيصة ويمكن للجميع استخدامها. لا يمكن الاعتماد عليه لأنه تقدير ، يجب عليك فقط انظر الى الصورة ولاحظ أي نوع من الجسد يشبهك أكثر.
المعاوقة الكهربائية
Biompedance هي طريقة موجودة لحساب النسبة المئوية للدهون في الجسم. يرسل هذا النظام نبضات كهربائية صغيرة عبر الجسم ويقيس المدة التي تستغرقها للعودة.
العجين الخالي من الدسم يحتوي على كمية أكبر من الماء، هذا يسمح لك بتوصيل الكهرباء بسهولة أكبر ، وهذا على عكس الأنسجة الدهنية التي تكلفك أكثر بكثير. إذا كان لديك كتلة عضلية أكبر ودهون أقل ، فسوف تعود النبضات الكهربائية عاجلاً.
كلما كان وقت الاستجابة أقصر ، أصبحنا أفضل جسديًا.
هذا النوع من القياس بمثابة تقريب ويعمل على تقييم ما إذا كان يتم إحراز تقدم أثناء اتباع نظام غذائي أم لا. من الناحية المثالية ، من الأفضل استخدام هذا النظام قبل بدء النظام الغذائي لتحديد ومعرفة نسبة الدهون في الجسم التي تميزنا ومن ثم مقارنتها مع تقدمنا.
هذا الإجراء ميسور التكلفة وسهل الاستخدام ، ويمكن أن يكون أيضًا بمثابة أداة لتقييم مدى تقدمك. ومع ذلك ، فإن البيانات التي تظهر لنا ليست الأكثر موثوقية على الإطلاق.
هناك نوعان من biompedance كهربائي ، لا يقيس الجسم كله ، لذا فهو لا يعطي جميع القيم العامة ولكن فقط مناطق معينة ، مثل الجذع السفلي. والرجل الآخر هو مقياس تانيا التي تقيس أربع نقاط مختلفة بحيث تكون البيانات التي تنتجها أكثر موثوقية.
الفرجار
تستخدم هذه الأداة أو النظام لقياس سمك الجلد في المناطق المختلفة التي نهتم بقياسها. هذا يساعدنا عمل تقدير من نسبة الدهون لدينا باستخدام صيغة.
واحدة من أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها ورخيصة ويمكن الاعتماد عليها أيضًا ، علينا فقط أن نكون قادرين على أداء المقاييس بشكل صحيح.
بعد ذلك نخبرك ما هي تلك الصيغ، والتي يجب أن تعرفها لإجراء هذه الحسابات بأبسط طريقة.
في العديد من صفحات الإنترنت يعرضون لك تلك الصيغ أو الآلات الحاسبة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، ما عليك سوى وضع قياسات طولك وبعض المعلومات الإضافية. نربطك بـ آلة حاسبة حتى تتمكن من معرفة ذلك بسرعة.
هذه الآلات الحاسبة لحساب نسبة الدهون في الجسم ، لا تساعد كثيرا ، بنفس الطريقة التي يحسب بها مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
هذه الأساليب غير موثوقة على الإطلاق ، فهي تقربنا فقط من حقيقة صغيرة من الأفضل تجاهلها. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، فإن أكثر الطرق موثوقية هي تلك التي لا يستطيع الغالبية العظمى من الناس الوصول إليها لأنها باهظة الثمن.
الدهون الزائدة في الجسم
قد يؤدي وجود فائض من الدهون في الجسم إلى خطر على صحتنا ، ولا يعني ذلك أنه إذا كان لدى المرء نسبة كبيرة من الدهون فهو يعاني من السمنة والشخص غير النحيف ، فنجد أشخاصًا لديهم معدلات منخفضة كتلة العضلات وجرعات عالية من الدهون حتى مع النحافة.
من الناحية المثالية ، انتقل إلى التغذية حتى يتمكنوا من إطلاعنا على نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه من أجل أن يكونوا في حالة جيدة ، بالإضافة إلى ذلك ، لديهم آلات وأجهزة موثوقة للغاية لتحديد كمية الدهون بالضبط وللتحكم في تطورنا.
مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، اختر الرياضة التي تحبها أكثر من المشي ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجات ، أو ممارسة سلسلة في الجيم. اصطحبها دائمًا بنظام غذائي صحي، والتي تشمل جميع المجموعات الغذائية لتجنب أوجه القصور من أي نوع.
يجب أن يتراكم الجسم الدهون ، أو بعبارة أخرى ، يجب أن يكون لديه مخزون من الدهون للبقاء بصحة جيدة ، ومع ذلك ، عندما نفرط في ذلك ، يمكن أن يسبب أمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع الدهون الثلاثية ، انسداد الشرايين، التعب والتعب توقف التنفس أثناء النوم ، وتعاني من المزيد من حرقة المعدة ، وما إلى ذلك.
لذلك ، اختر أسلوب الحياة الصحية وابدأ في الاعتناء بنفسك اليوم.