ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أفضل من القيام بها في الداخل ، حيث أن لها فائدة إضافية تتمثل في المساعدة على تصفية أذهاننا بشكل أفضل. ومع ذلك، اذهب للخارج للجري خلال فصل الشتاء إنه ينطوي على تعريض أجسامنا لدرجات حرارة منخفضة ، مما قد ينطوي على مخاطر إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة.
قم بالإحماء قبل التدريب يكتسب أهمية خاصة عندما يحدث ذلك خلال الشتاء وفي الهواء الطلق. وهي أن العضلات تحتاج إلى أكسجين لكي تنقبض ، وعندما تنخفض درجات الحرارة فإنها تواجه صعوبات في الحصول على الأكسجين المذكور ، والذي إذا لم يتم تسخينه يؤدي إلى تصلب مفرط في العضلات ، مما قد يتسبب في حدوث إصابات.
يتأثر الجهاز التنفسي أيضًا بالبرد ، مما يسبب ألمًا في كل من الرئتين والحلق. المعاناة من صعوبات طفيفة في التنفس والسعال في البداية أمر طبيعي عندما نمارس الرياضة في بيئات شديدة البرودة ، ولكن مع تقدم التدريب يميلون إلى الاختفاء ، لذلك إذا استمرت صعوبات التنفس والسعال ، توقف عن التدريب واستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.
البقاء رطبًا لتجنب انخفاض حرارة الجسم إنها أولوية أخرى عندما يتعلق الأمر بالتمارين الشتوية في الهواء الطلق. وهو أنه من خلال عدم إنتاج الكثير من العرق كما هو الحال عند ممارسة الرياضة في الطقس الجيد ، فهناك خطر نسيان شرب الماء ، مما يزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم. لذا احب في الصيف واشرب حتى لو لم تكن عطشانًا.
ارتدِ الملابس المناسبة إنه أحد الاحتياطات الأخرى التي ستحررنا من انخفاض حرارة الجسم. يوصي الخبراء بمزيج من القطن والبوليستر لأنه يبقينا دافئًا ولكن في نفس الوقت يسمح للعرق بالتبخر ، مما يمنعه من التحول إلى طبقة رطبة وباردة على بشرتنا.
أخيرًا ، بمجرد انتهاء التدريب ، ارتدِ ملابس جافة في أسرع وقت ممكن وإذا شعرت بجفاف حلقك أو برودة خفيفة في جسمك ، تناول مشروبًا ساخنًا ، مثل الشاي الأخضر ، على الرغم من أن أي نوع من التسريب سيفيدنا في هذا الصدد