كيف تبدأ الجري عندما لا تركض

إذا حاولت أن تصبح عداءًا ولكنك لم تنجح ، قبل الاستسلام ، ضع في اعتبارك وضع هذه الطريقة موضع التنفيذ.، يشار إليها لبدء الجري عندما لم تنتهِ من الجري مطلقًا.

موصى به بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الذين لم يسبق لهم الركض لمسافات طويلة ، لكنهم يريدون الحصول على قوام رشيق بمساعدة هذه الرياضة الشعبية المتزايدة.

الطريقة بسيطة: تشغيل ، المشي والجري على فترات زمنية قصيرة ومحددة. الحد الأقصى للمدة الموصى بها للفترات الزمنية هو 30 ثانية (0:30 جريًا / 0:30 مشيًا) والحد الأدنى 15 ثانية (0:15 جريًا / 0:15 مشيًا).

ابدأ بمسافة مريحة لك وحاول زيادتها مع مرور الأسابيع. السر هو استخدام طريقة الفاصل الزمني لكامل المسافة: الجري ، المشي ، الجري ... الجري ، المشي ، الركض ... هذا يوفر للجسم إمكانية زيادة مقاومته بسلاسة ، حتى تصل إلى المستوى الذي تحتاجه للركض لأميال.

إذا كنت تفكر في ذلك ، فستتمكن بعد بضعة أشهر من إكمال سباقات تصل إلى 10 كيلومترات فقط عن طريق الجري. لكن ليس هذا فقط. طريقة الفاصل الزمني تسمح بتحكم أفضل في التعب وحجب الأفكار السلبية التي يمكن أن تدمر التدريب وتخفيف التوتر وزيادة اليقظة الذهنية.

كما أنه يساعدك على إنقاص الوزن مقابل تقليل مخاطر الإصابة إلى حد ما. بالتااكيد، تأخذ الصحة واللياقة البدنية منعطفًا إيجابيًا، فقط ما يحتاجه الكثير من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ولديهم نمط حياة غير نشط


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.