تعرف ما هم أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر أمانًا. في هذه المذكرة نخبرك بما لا يجب عليك فعله للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة.
عدم التخطيط للوجبات مسبقًا غالبًا ما يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة. لذا ابحث عن بعض وقت الفراغ للجلوس والتخطيط لوجباتك بهدوء قبل أسبوع أو أسبوعين. اكتب الأطعمة الضرورية في القائمة وتأكد من وجودها في حجرة المؤن أو الثلاجة في اليوم الذي تحتاج إليه. يتعلق الأمر بالحصول على ما نريد أن نأكله في متناول اليد عندما نريد أن نأكله. بهذه الطريقة ، نضمن أن يكون لدينا نظام غذائي صحي على المدى الطويل.
تناولي الكثير من البروتينات ولا تحتوي على كربوهيدرات إنه أمر عصري للغاية عندما يتعلق الأمر بالأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يقدم نتائج ، إلا أنه ليس صحيًا أو مستدامًا على المدى الطويل. وهو أن الجسم يمكن أن يعاني عندما يفقد العناصر الغذائية الحيوية التي توفرها الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب. لا ينبغي أن تنقص هذه المجموعات الغذائية في أي نظام غذائي ، لأنها ، من بين أمور أخرى ، تحمي البكتيريا المعوية وتجعلنا نشبع.
ضع الأطعمة المفضلة لديك جانبًا تمامًا (الشوكولاتة ، الرقائق ، الآيس كريم ...) يمكن أن يحول نظامك الغذائي لفقدان الوزن إلى شيء قاتم حقًا. عالج نفسك بكميات صغيرة على أساس منتظم وسوف تعزز مزاجك (جانب حيوي في معالجة القيود الغذائية بنجاح). خيار آخر هو إيجاد طرق صحية لإرضاء ذوقنا ، مثل الحلويات منخفضة السعرات الحرارية. يوجد حاليًا موس الشوكولاتة النباتية التي توفر 100 سعرة حرارية أو أقل. بالطبع ، لا تخلط بين الانغماس في نفسك بشكل منتظم مع أيام الإجازة. هذا الأخير ، الذي يتكون من تخطي النظام الغذائي ليوم كامل ، هو أحد الأخطاء الكبيرة الأخرى التي يرتكبها الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
عدم تتبع السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يؤدي إلى فشل النظام الغذائي أو يتسبب في استعادة الشخص للوزن لاحقًا. لذا قم بعمل يوميات طعام أو قم بتنزيل أحد التطبيقات العديدة المتوفرة لهذا الغرض. بعد ذلك ، تأكد من تتبع كل قضمة.