حمية الأرز

حمية الأرز

كيف يمكنك التحقق من هذا حمية الأرز من السهل جدًا القيام بذلك ، ربما يكون رتيبًا بعض الشيء ، لذلك يجب ألا تتجاوز مدته أسبوعًا لأننا على المدى الطويل سنفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية في أجسامنا. إنه نظام غذائي قاسي يسهل إنقاص الوزن.

لا يكاد هذا النظام الغذائي يحتوي على أي دهون ، فقط الجزء الصغير الذي يأتي من التونة الطبيعية المعلبة. ال تم تصميم حمية الأرز مع التونة لخسارة ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 6 أيام، لذلك عليك أن تكون ثابتًا وأن يكون لديك هدف واضح.

• رجيم الأرز مع التونة لانقاص الوزن

يعتمد نظام الأرز الغذائي ، كما يتضح ، بشكل أساسي على التونة والأرز ، وهما مكونان لهما خصائص رائعة لفقدان الوزن.. نوعان من الأطعمة التي تتوافق بشكل مثالي ويمكنهم مساعدتك على خسارة الوزن الزائد.

إنه نظام غذائي بسيط للغاية ، يعتمد بشكل أساسي على تناول التونة والأرز. إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة حوالي 3 كيلوغرامات في 6 أيام فقط.

إذا كنت عازمًا على وضع هذا النظام الغذائي موضع التنفيذ ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، واستخدام التونة الطبيعية ، وإضفاء نكهة على السوائل الخاصة بك مع التحلية وتتبيل طعامك بالملح والحد الأدنى من الكمية من زيت الزيتون. يجب أن تكرر القائمة المفصلة أدناه كل يوم تضع فيه الخطة.

• قائمة رجيم الأرز اليومية

  • فطور: 1 منقوع (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة) و 2 فاكهة.
  • منتصف الصباح: 1 زبادي قليل الدسم بالفواكه أو الحبوب.
  • غداء: سمك التونة والأرز وجزء واحد من الجيلاتين الخفيف. يمكنك أن تأكل كمية التونة والأرز التي تريدها.
  • منتصف بعد الظهر: كوب واحد من عصير الحمضيات من اختيارك.
  • تنزه: 1 منقوع (شاي ، قهوة أو متة مطبوخة) و 1 توست من القمح الكامل مع شريحة من الجبن لتحلية خفيفة.
  • سينا: سمك التونة والأرز وجزء واحد من الجيلاتين الخفيف. يمكنك أن تأكل كمية التونة والأرز التي تريدها.

خصائص التونة الطبيعية

سمك التونة

في معظم الأحيان نستهلك التونة الطبيعية المعلبة ، وهي طعام ينتمي إلى مجموعة الأسماك المعلبة. خصائصه وفوائده متعددة ، فهو يعطينا فيتامين ب 3 ، مقابل كل 100 جرام يعطينا حوالي 19 ملغ.

يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، حوالي 24 جرامًا لكل 100 جرام. بفضل كمية البروتينات العالية التي يحتوي عليها ، فهو غذاء قيم للغاية بالنسبة لمعظم الرياضيين ، بالإضافة إلى ذلك ، في مرحلة الطفولة أو المراهقة أو الحمل ، يوصى بشدة بتناوله.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول ، ويحارب الأمراض مثل السكري والتهاب المفاصل وطنين الأذن.

• أرز أبيض أو أرز بني

الأرز البني

الأرز هو أحد المواد الغذائية الأساسية على كوكب الأرض، في العديد من الثقافات يتم استهلاكه يوميًا. هناك أنواع عديدة من الأرز ، أبيض ، بني ، طويل ، بري ، أحمر ، إلخ.

بالنسبة لنظامنا الغذائي للأرز ، يمكن تناول كليهما دون أي مشكلة ، يوفر الأرز البني فوائد أكبر للجسم.

يستغرق الأرز البني وقتًا أطول في الطهي ، على الرغم من أن الوقت يؤتي ثماره. يوفر المزيد من الألياف، المزيد من المعادن ويحسن نشاط الأمعاء. يمنع الأمراض المختلفة وينقي الجسم. في الواقع ، يحتوي الأرز البني على بروتين أكثر من الأرز الأبيض.

إذا لم يكن لديك مشاكل صحية يمكن تنفيذ هذا النظام الغذائي بشكل طبيعي، يجب شرب الكثير من الماء لتنقية الجسم بشكل جيد ومن جميع السموم الموجودة فيه. يجب أن نستخدم التونة الطبيعية ، إذا أردنا تحلية شيء ما ، واستخدام المحليات الطبيعية ، وتتبيل وجباتنا بأقل كمية من الملح ، واستخدام ملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون البكر الممتاز في اليوم.

المادة ذات الصلة:
الأرز البني

؟ أرز مع التونة في صالة الألعاب الرياضية

الجمنازيوم

في صالة الألعاب الرياضية ، نمارس الرياضة لتعديل حالة مظهرنا الجسدي ، نريد أن نفقد الدهون وتشكيل قوامنا. اجعل عضلاتنا تنمو والحقيقة أن هذا النظام الغذائي مبين للحصول على عضلات مشدودة بدون مشاكل. 

يستخدم معظم الناس الكثير من الملحقات الرياضية لكن هذا ليس ضروريًا لأننا مع التونة والأرز سنكمل عضلاتنا جيدًا لأن نمو العضلات نحتاج إلى بروتين إضافي وإنشاء ألياف عضلية.

ال تونة نسلط الضوء ليس فقط على كمية كبيرة من البروتين يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 فقط ، وهو مفيد جدًا للقلب ، ويقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، وهو أيضًا حليف لأداء الخلايا العصبية والمفاصل بشكل جيد.

يمكننا استهلاكه بألف طريقة، نجدها طازجة أو معلبة. من المستحسن أنه إذا استهلكناه في علبة ، فهو طبيعي ، وليس مخللًا ولا زيتًا لأننا بهذه الطريقة سنحقق جميع خصائصه ، كما أن الدهون المضافة صناعياً تغير نظامنا الغذائي للأرز.

نصف كوب من الأرز الأبيض يحتوي على 103 سعرة حرارية ، و 108 من نصف كوب أرز بني. لا يحتوي على الكوليسترول أو الدهون أو الصوديوم. وهي كربوهيدرات معقدة ، سهلة الهضم ولا تحتوي على الغلوتين ولا تؤثر على الحساسية.

؟ تناول الأرز الأبيض يجعلك سمينا؟

الأرز الأبيض

عندما نشعر بالثقل ، من الطبيعي أن نشعر بالحاجة إلى خسارة بضعة كيلوغرامات ، وعادة ما نقوم بذلك عن طريق زيادة ساعات التمرين الأسبوعي والتحكم في عاداتنا الغذائية.

عادة ما نستغني عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الأرز الأبيض ، ولكن الحقيقة هي أن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات ليقوم بوظيفة بدنية مناسبة.

تساعدك الكربوهيدرات على الشعور بالشبع لفترة أطول ، يُزعم أن الكربوهيدرات تساعدك أيضًا على التخلص من الدهون.

من بين فوائد الأرز الأبيض أنه من الكربوهيدرات المعقدة ، وهذا يعني أنه يسمح للجسم بأخذ وقت أطول لحرق السعرات الحرارية التي يستهلكها في ذلك الوقت.

يتميز الأرز الأبيض بالنشالذلك ، فهو مفيد جدًا لحالات الإسهال ، حيث أنه غذاء عالي التصنيع ، ويحتوي هذا النوع من الأرز على عناصر غذائية أقل بكثير من أصنافه.

من المهم أن نلفت الانتباه يمتلك الأرز خاصية امتصاص الماء والاحتفاظ بهلذلك لا ينبغي إساءة استخدام الأرز في الطهي لأن الأرز يمكن أن يظل طريًا جدًا.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

35 تعليقات ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   دينيس قال

    الأرز لا يسمين؟ يحتوي على العديد من الهيدرات × التي أعتقد أن ك تجعلني سمينًا ، لكنني خائف ، هل تنصحني؟ الدهون أم لا؟

    1.    تشيكيمالوتا قال

      مرحبًا ، لدي نظام غذائي من الأرز والتونة

      1.    مجهول قال

        مرحبا خسارة وزن جيدة حسب الشخص

  2.   فلور قال

    هل الأرز أبيض أم بني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ هل يمكنك مضغ علكة خالية من السكر ؟؟؟

    1.    اروين رييس قال

      دينيس لا يصاب بالدهون ، عليك فقط معرفة ساعات تناوله على سبيل المثال ، يوصى باستهلاكه قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن الكربوهيدرات هي طاقة فورية ، ولكن سيكون من الخطأ تناولها بكميات كبيرة بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث استهلكت بالفعل طاقتك والشيء الوحيد الذي سيحدث هو عملية تحويل الكربوهيدرات إلى دهون!

  3.   يتي قال

    مرحبا أريد أن أعرف ما إذا كان يعمل
    من فضلك قل لي أحدهم

  4.   باوليتا قال

    هل يجب أن يكون الأرز من الحبوب الكاملة؟ أجب رجاء

  5.   جوليتا قال

    سأفعل ذلك بشكل رائع. يمكن أن يكون أي أرز لأولئك الذين يسألون ، حتى إذا ثبت ، أن الأرز الأبيض يحتوي على سعرات حرارية أقل من الأرز البني ، لكن صدقوني ، اكتشفوا على الإنترنت ، تحياتي

    1.    لوتشيانو قال

      لا يجب أن يكون جزءًا لا يتجزأ ، على الرغم من أنه يحتوي على المزيد من الفوائد في الألياف ، يمكن أن يكون الأرز البنكي والدواء هو غطاء الحبوب التي تأتي في الزبادي
      "تحيات!!

  6.   نيكي قال

    مرحبًا بكل من يهتم بمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن ، لأنني أقول نعم ، لأنني أفعل ذلك دائمًا ويعمل بشكل مثالي ، بصرف النظر عن أنك تشعر بالرضا عن اتباع هذا النظام الغذائي ، فالأرز الأبيض جيد ، قم بشرائها في Mercadona ، يتم تجميدها ، كيس يكفي لجزء مع علبة تونة طبيعية ، إنها مشبعة جيدًا ، الحقيقة هي أنها تعمل بشكل مثالي بالنسبة لي.
    يريدون أن يفعلوا ذلك

  7.   براي قال

    ألم يدركوا أن التونة المعلبة تحتوي على الكثير من المواد الحافظة؟

  8.   راؤول قال

    هذا النظام الغذائي سيء للغاية مهما كانت النتيجة المراد تحقيقها. لا يحتوي على أي نوع من البروتين الحيواني وهو ضروري للجسم.

    يساعد تناول الأرز على العشاء على زيادة حجم العضلات. إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن هذا النظام الغذائي سيجعلك تكتسب 6 كيلوغرامات في الأسبوع.

  9.   راؤول قال

    يشمل فقط التونة ، آسف ، لكن هذا لا يكفي ، لأن الجسم سيكون به عيوب. كما أنه لا يشمل الخضروات.

    هذا النظام الغذائي يفتقر إلى الدجاج والديك الرومي والبقوليات والفواكه (العصير يجعلك سمينًا) والخضروات.

    1.    مشيلي قال

      راؤول ، على حد علمي ، التونة هي بروتين حيواني.

  10.   بريندا قال

    لذا أريد أن أعرف من فعل ذلك .. هل يعمل النظام الغذائي أم لا؟

  11.   الكرز المفروم ماريس قال

    أنا دائمًا أتناول الأرز مع التونة وهو جيد جدًا ، ويملأك كثيرًا ، لكن إذا كنت تأكل نفس الشيء دائمًا ، فسوف تشعر بالاشمئزاز والتعب في غضون يومين فقط.
    نصائح ذات نتائج خاصة:
    بالإضافة إلى الأرز مع التونة ، تناول سلطة الطماطم مع البيض أو الخيار أو الدجاج المسلوق أو اللحوم الحمراء المخبوزة أو المشوية بدون زيت. عندما أرغب في اتباع نظام غذائي في الظهيرة ، وفي الليل إذا كنت جائعًا جدًا ، أكرر أيًا من الوجبات المذكورة أعلاه ، إذا لم أكن جائعًا جدًا ، فأنا أشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر أو ​​شاي البابونج أو الشاي الكلاسيكي. البعض الآخر ، الشاي يساعد على الهضم ويساعد على تطهيرك من الداخل والتخلص من جميع السوائل ، وأنا أتناولها لأنني لا أحب الماء وحده كثيرًا. وإذا احتجت أن تأكل شيئًا حلوًا ، فتناول الفاكهة ، والبرتقال ، والفراولة ، والبطيخ ، واليوسفي ، وما إلى ذلك ، والهلام الخفيف ، أو الزبادي بدون زيت ودهون وفقد الكثير من الوزن ... عليك أن تضع الإرادة والتضحية قليل. على الأقل يكلفني ذلك كثيرًا لأنني أحب الأشياء الحلوة ، لكنني أفكر في النتيجة التي سأحصل عليها في النهاية وسأكون سعيدًا بجسدي. بجانب كونك زائد الوزن يملأك بالمشاكل ، لا يمكنك إنجاب الأطفال بسهولة أو تمرض كثيرًا: \
    لذلك كل ما عليك فعله هو الرغبة في ذلك.
    حظا موفقا للجميع!

  12.   جين قال

    لقد فعلت ذلك وعملت بشكل جيد بالنسبة لي ، بالفعل أفعل ذلك كل شهر ، أصدقائي التوفيق

    1.    تشيكيمالوتا قال

      مرحبا هل اكلت حمية الارز والتونة؟

      1.    آنا لورينا قال

        مرحبًا ، هل كان هذا النظام الغذائي مفيدًا لك ، كيف فعلت ذلك؟

  13.   مجهول قال

    مرحباً جيد ، أردت أن أعرف ما إذا كان يعمل اليوم لقد بدأت النظام الغذائي

  14.   فيكتوريا قال

    مرحبًا ، من فضلك ، شخص ما اتبع حمية الأرز والتونة وقد نجح ذلك معه ، أريد أن أفعل ذلك لكنني خائف ، لقد أخبروني دائمًا أن الأرز يكتسب الكثير من الوزن ، إذن؟

  15.   ايريس نافارو قال

    لكن كيف يتم تحضير الأرز؟ فقط البخار؟

  16.   ماريان قال

    كم من الوقت لاتباع النظام الغذائي؟

    1.    لويس فيرنادو قال

      لكل كوب أرز نصب 1 كوب وربع ماء مغلي. لست بحاجة إلى زيت أو ملح. نقوم بتغطية الوعاء وعندما يتبخر الماء نخفض الحرارة إلى 5 دقائق على الأقل ، ونختبر أنه قد تم طهيه ، ونوقف تشغيله.

  17.   مارتا لاندا قال

    50 GS of ARROS YAMANI كم عدد السعرات الحرارية لديك

  18.   لورا قال

    مرحبًا ، أريد أن أعرف ما إذا كان أي شخص لا يمارس الرياضة ، إذا كان قد فعل ، وإذا كان قد فقد وزنه

  19.   نادي قال

    مرحبًا ، ابن عمي على حمية التونة والأرز البني ... وأفقد أكثر من ثلاثة كيلوغرامات لأنني أفقد خمسة كيلوغرامات ونصف لكن يجب أن تشرب لترين من الماء ... واتباع نظام غذائي من الجيلاتين للحلوى ... أفقد هذا في ستة أيام ... أتمنى أن يكون مفيدًا لك ، ونصيحة أخرى على معدة فارغة قمت بها هي تناول ملعقة من زيت الزيتون البكر الممتاز المعصور على البارد مع بضع قطرات من الليمون .... فهو يفرغ بطنك ويزيل الإمساك بشكل طبيعي و يعطيك الاف الفوائد .... افعل أشياء لصحتك ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

  20.   ماريانا قال

    ألا يكون لهذا النظام الغذائي تأثير ارتدادي؟

  21.   ماريسول لاغاردا قال

    يقولون التونة والأرز لكنهم لا يذكرون كم الكميات التي يجب تناولها في الأوقات المشار إليها 1 علبة 2 1 كوب أرز أو كم حصص !! ؟؟؟ والتونة بسيط ام نضيف خيار طماطم الخ ؟؟؟؟

  22.   سوزانا قال

    تقول بوضوح أن الأرز والتونة بالكمية المرغوبة وإذا لم تسمي باقي المكونات .. فسيكون ذلك لأنك لا تستطيع أكلها!

  23.   اريم اريد قال

    أردت فقط أن أعلق على أن النظام الغذائي الذي يشمل التونة والأرز فعال للغاية ، لقد مارست الأوزان والجمباز لسنوات وكل انتكاسة أو انسحاب من الرياضة ، هذا النظام الغذائي ساعدني على العودة إلى الحالة المثلى ، لا ينبغي إساءة استخدامه ، ينصح به لمن لم يسبق له اتباعه ، لا تزيد عن 15 يومًا ، يمكنك الاستمرار في تناوله ولكن يجب تضمين اللحوم والفواكه ، وتقليل تناولك وهو جيد جدًا لتناول العشاء ، بعد 15 يومًا ، يجب عليك بالضرورة استبداله بالطعام العادي أرز للأرز البني ، حيث يبدأ الجسم في التعود عليه ، أفضل توصياتي ، لقد استخدمت أرز السوشي غير النشوي ، دائمًا على البخار وعلبة من التونة الطبيعية أو في الماء في كل وجبة ، فهذا يجعلك تشعر بالرضا ، ويساعد الأمعاء وحرق السعرات الحرارية ينمو عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، أضف كوبًا من ماء الليمون غير المحلى إلى الظهر وسترى ما لا يقل عن 6 كيلوغرامات في شهر حتى 9 ، تحياتي

  24.   كريسس براون قال

    مرحبًا ، يصبح الأرز مُسمينًا عندما تأكل بكثرة وتحافظ على حياة مستقرة. إذا كنت تمارس بعض الرياضة ، فأنت تمارس تمارين القلب وتحد من كمية الأرز التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. هناك أيضًا عدة طرق لتحضير الأرز لي ، أفضل أرز يُطهى على البخار بدون زيت.

  25.   داميان قال

    مرحبًا ، أنا دميام ، الأرز والتونة جيدان ولكن عليك مزجها بالرياضة ، سواء كانت جمبازًا أو تمارين القلب ، لأنني أتناولها لزيادة حجم الجسم.

  26.   كارم قال

    مرحبًا ، أردت أن أعرف ما إذا كان من الممكن تعليب التونة بالزيت لأن المكان الذي أعيش فيه لا يمكنك الحصول على التونة الطبيعية

  27.   كارم قال

    أريد أن أعرف ما إذا كان بإمكان أحدهم الإجابة على هذا ...

    هل يمكن تعليب التونة بالزيت؟ لأن المكان الذي أعيش فيه لا يمكنك الحصول على الطبيعة ...

    من فضلك أجب ...

    شكرا للجميع…