يعتبر البنجر من الخضروات المغذية للغاية ولها نكهة حلوة خاصة تميزها عن غيرها ، نظرًا لخصائصها ، فهي تستخدم على نطاق واسع في المطبخ الحديث لتحضير مستحضرات مختلفة ، وخاصة تلك ذات النكهة الحلوة والمرة. يتم استهلاكه في عدد كبير من دول العالم ، ومن السهل جدًا الحصول عليه والنمو.
إذا كنت تحب هذه الخضار ، فهذا النظام الغذائي مثالي لك. يمكنك القيام بذلك لمدة أسبوع فقط ، وإذا اتبعته حرفياً ، فستخسر حوالي 7 كيلوغرامات. يجب أن تتأكد من شرب أكبر قدر ممكن من الماء أو العصائر الخفيفة ، وتذوق النكهة الخاصة بك مع التحلية وإعداد وجباتك بالملح والخل
يوم الاثنين
الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم مع حبيبات الشوفان.
الغداء: سلطة دجاج و شمندر و طماطم.
الوجبة الخفيفة: 1 زبادي قليل الدسم مع الحبوب.
العشاء: سالبيكون من التونة الطبيعي والأرز البني والبيض المسلوق والشمندر.
الثلاثاء
الفطور: 1 نقيع و 4 كعكات أرز.
الغداء: 1 سمك فيليه مع هريس الشمندر.
وجبة خفيفة: 1 منقوع و 1 فاكهة.
العشاء: سلطة البنجر والكرفس والبروكلي والجزر.
الأربعاء
الإفطار: 1 زبادي مع حبوب الفطور منزوعة الدسم.
الغداء: خضروات سوتيه من اختيارك ، تشمل البنجر.
وجبة خفيفة: 1 منقوع و 2 كوكيز ماء.
العشاء: 150 جرام. من اللحوم الخالية من الدهون والأرز البني وسلطة البنجر.
الخميس
الفطور: 1 منقوع و شريحة من خبز القمح الكامل.
الغداء: حساء الشمندر.
الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم مع الحبوب.
العشاء: سالبيكون من التونة الطبيعي والأرز البني والذرة والشمندر.
الجمعة
الإفطار: 1 زبادي مع فواكه منزوعة الدسم.
الغداء: 100 جرام. الكبد وهريس البنجر.
وجبة خفيفة: 1 منقوع و 1 فاكهة.
العشاء: شوربة شمندر مع حبة ذرة.
السبت
الفطور: كوب من الحليب الخالي من الدسم و 1 نقيع.
الغداء: خضروات سوتيه من اختيارك ، تشمل البنجر.
وجبة خفيفة: 1 زبادي مع الحبوب منزوعة الدسم.
العشاء: ¼ سلطة دجاج و ذرة و بندورة و شمندر.
الأحد: مجانًا ، حاول تضمين البنجر في بعض وجباتك.
مرحبا! شكرا لهذه القائمة ، وفقدان الوزن ، الحقيقة هي أنها تبدو جيدة جدا! لذلك من الجيد اتباع نظام غذائي! سونيا.