La حمية الأرز إنه نظام غذائي مصمم خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص وزنهم ولديهم المزيد مما يزعجهم كثيرًا. إنه نظام بسيط للغاية ، فهو يعتمد على تناول الأرز مع الدجاج. إذا قمت بذلك بشكل صارم ، فسوف تسمح لك بخسارة 2 كيلو جرام في 8 أيام.
إذا كنت عازمًا على تنفيذ هذا النظام الغذائي ، فسيتعين عليك التمتع بحالة صحية صحية ، وشرب أكبر قدر ممكن من الماء يوميًا ، وتناول الأرز المسلوق والدجاج المشوي ، وتذوق نكهاتك مع التحلية ، وتبل وجباتك بالملح والجبن الخفيف المبشور وكمية قليلة من زيت الزيتون. يجب أن تكرر القائمة المفصلة أدناه كل يوم تضع فيه الخطة.
قائمة الطعام اليومية
- الإفطار: 1 كوب شاي ، 1 زبادي صغير منزوع الدسم ، 1 توست خفيف و 1 فاكهة حمضيات.
- الغداء: أرز بالدجاج وكوب من الشاي الأخضر. يمكنك أن تأكل كمية الأرز التي تريدها مع الدجاج.
- الوجبة الخفيفة: كوب من القهوة بالحليب ، 1 توست من القمح الكامل ، و 2 من ثمار الحمضيات.
- العشاء: كوب من حساء الخضار ، وعاء من أرز الدجاج ، كوب من الشاي الأبيض أو الأحمر.
- قبل النوم: 1 تفاحة أو 1 كمثرى.
ستجد أدناه قائمة لمدة 3 أيام لنظام غذائي للأرز والدجاج.
لماذا تعتبر رجيم الدجاج والأرز اختيارًا جيدًا؟
حمية الأرز بالدجاج بديل جيد لتوديع الكيلوجرامات الزائدة. لها عمل تنقية الذي سيجعلنا نشعر بالانتفاخ. من ناحية أخرى ، إذا اخترنا الأرز البني ، فإننا نواجه طعامًا يحتوي على فيتامينات ومعادن. بينما من ناحية أخرى ، يعتبر الدجاج مصدرًا للبروتين ولكن الأقدم يحتوي أيضًا على فيتامينات المجموعة B و A.
لذلك ، من خلال الجمع بين كل من الأرز والدجاج ، سننضم إلى كل من الكربوهيدرات مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن من الضروري. مزيج جيد للنظر فيه. لكن نعم ، كما يحدث عادةً مع هذا النوع من النظام الغذائي ، من الأفضل دائمًا عدم إطالة أمدها لفترة طويلة ودمجها مع الخضار الغريبة.
فوائد
كمال الأجسام: بدون شك الأرز هو أحد الأطعمة الأساسية للرياضيين. إنها واحدة من أهم الأشياء للحصول على العضلات وهذا هو السبب في أن الغالبية العظمى من لاعبي كمال الأجسام يراهنون عليها. الحقيقة الرئيسية أنه يحتوي على المغنيسيوم وهو أحد أهم المعادن للرياضيين. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك ذلك تجديد مخازن الجليكوجين العضلي بشكل أسرع.
- حجم: يعتبر كل من الدجاج والأرز أفضل مزيج لـ زيادة الحجم. بفضل مؤشر نسبة السكر في الدم للأرز ، فهو ضروري قبل التدريب. يوفر الأرز المطبوخ 3٪ ألياف بالإضافة إلى 7٪ بروتين.
- حدد: إذا كان يعمل على زيادة الحجم وكذلك العضلات ، فإن الأرز مع حمية الدجاج مثالي أيضًا للتعريف. ال البروتينات هم مرة أخرى الأساس العظيم لنظام غذائي مثل هذا. لكن من الصحيح أنه في هذه المرحلة عليك أن تجمع بين النظام الغذائي وروتين جيد مصمم لتحديده.
- النظام الغذائي لينة: عندما نتحدث عن النظام الغذائي الطري ، فإننا نتحدث عن سلسلة من الأطعمة التي يسهل هضمها. لأنه في الغالبية العظمى من المناسبات ، نستهلكها عندما يكون لدينا نوع من مشاكل الجهاز الهضمي. بهذه الطريقة ، يُنصح بتناول الأرز المطبوخ مع الدجاج لمدة يومين أو ثلاثة ، ثم إدخال المزيد من الطعام تدريجياً.
كميات يومية لاتباع النظام الغذائي
الحقيقة هي أن الكميات يمكن أن تختلف دائمًا في نظام غذائي مثل هذا. أكثر من أي شيء آخر لأنه سيعتمد دائمًا على النشاط البدني الذي نمارسه. لتجنب الاضطرار دائمًا إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، يمكننا إضافة القليل من الأرز ، لأننا نعلم جيدًا أنه يشبع. هناك أشخاص لديهم 40 جرامًا من الأرز و 100 جرام من الدجاج سيكون لديهم أكثر من ما يكفي لإضافتهم إلى كل وجبة رئيسية. لكن كما نقول ، يمكنك زيادة كمية الأرز أكثر قليلاً.
هل يمكنك استخدام الأرز البني؟
الحقيقة هي أنه من المستحسن أيضًا. منذ الأرز البني يدعم فقدان الوزن وهو مصدر كبير للألياف. ولكن ليس هذا فحسب ، بل إنه يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة ، وهو غني بالمعادن ويمنحنا أيضًا الطاقة اللازمة لمواجهة نظام غذائي من الأرز مع الدجاج مثل هذا.
قائمة أرز ودجاج
يوم الاثنين
- الفطور: يغلي الأرز بالماء ويضرب مع حبتين من الفاكهة الطازجة
- منتصف الصباح: زبادي طبيعي
- الغداء: أرز بني مع سلطة وصدر دجاج مشوي
- وجبة خفيفة: الجيلاتين
- العشاء: شوربة أرز مع الخضار والدجاج
الثلاثاء
- الإفطار: شاي مع توست من القمح الكامل وزبادي
- منتصف الصباح: حبتان من ثمار الحمضيات
- المأكولات: أرز بالدجاج وخضروات سوتيه
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي
- العشاء: شوربة خضار مع أرز بالدجاج
الأربعاء
- الإفطار: قهوة بمفردها أو مع حليب خالي الدسم ولبن طبيعي و 30 جرام من خبز القمح الكامل
- منتصف الصباح: حبتان من الفاكهة الطازجة
- الغداء: سلطة بزيت الزيتون ، أرز مسلوق وميلك شيك مع صدر دجاج مفروم
- وجبة خفيفة: زبادي طبيعي
- العشاء: شوربة خضار مع أرز بالدجاج
يمكنك تكرار هذه الأيام حتى اكتمال الأسبوع. إذا كنت تشعر بالجوع إلى حد ما بين الساعات ، فمن الأفضل أن تختار خضروات أو فواكه. تذكر أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء ويمكنك القيام بذلك عن طريق التسريب. إذا كنت ترغب في إضافة التوابل إلى أطباقك ، فاختر الأعشاب العطرية كإضافة رئيسية.
طريقة عمل أرز الدجاج
إذا كنت تنوي طهي الأرز البني ، فمن المستحسن تركه منقوعًا قبل ذلك بدقائق قليلة. ثم سنطهوها ونضع كوبًا من الأرز لثلاثة من الماء. من ناحية أخرى فإن صدور الدجاج هو اللحم الموصى به لهذا النوع من الوصفات حيث نريد إنقاص الوزن. مثالي لمرافقة كل من الأرز المطبوخ والمشوي ، والذي سنحصل به على المزيد من النكهة. في وسعنا قم بتتبيله بالبهارات أو الأعشاب العطرية.
أنا أحب
يبدو لي نظامًا غذائيًا مثاليًا وأنك لا تجوع ...
هل هذا متوافق مع مرض السكري؟
كان علي أن أفعل ذلك من 4 سنوات إلى 9 سنوات بسبب مشاكل صحية. وصُنعت كشط. الأطعمة الوحيدة التي يمكنني تناولها هي ... في الصباح ، حليب اللوز ، دجاج مشوي أو مسلوق مع الأرز في الصباح ، ونفس الشيء بالنسبة للعشاء. هكذا لمدة 5 سنوات. لكنني قلت بالفعل إنه كان بسبب مشاكل صحية.
وأين البروتينات؟ كخبير تغذية لا أحب هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن لكنني سأفقد العضلات والنتيجة ستكون أقل جمالية في الجسم
حسنًا ، مع الأخذ في الاعتبار أن الدجاج يحتوي على حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من المنتج والأرز البني حوالي 8 جرام لكل 100 جرام ، فإن 3 وجبات تحتوي على 100 جرام فقط من كل مكون توفر لك 84 جرامًا من البروتين يوميًا. بحساب الزبادي والحليب ، سنحصل على أكثر من 100 جرام من البروتين يوميًا. أكثر من كافٍ ... يا له من اختصاصي تغذية xd