هل تعلم أن التأمل ممارسة لها القدرة على تحسين حياة الناس بشكل ملحوظ؟ بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا دمجها في الحياة اليومية ، نظرًا لأن 10 دقائق كافية (على الرغم من أنه يمكننا تمديدها طالما احتجنا) ويمكننا القيام بذلك في منزلنا.
ستساعدك النصائح التالية على إنشاء مساحة التأمل الخاصة بك في المنزل.. ستبدأ قريبًا في الراحة بشكل أفضل ، وتقليل التوتر لديك ، وزيادة قدرتك على البقاء حاضرًا ومحاربة القلق. يكمن الخطأ في الشعور بالهدوء والطاقة المتجددة التي يسببها.
اختر مكانًا لا يمكن لأحد أن يزعجك فيه. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب التواجد بالقرب من المطبخ أو غرفة المعيشة أو أي مكان آخر في المنزل حيث يوجد احتمال أن يتحدث معك الآخرون أو يمشون بجواره. غرفة النوم أو المكتب ، إذا كان لديك واحدة ، هي الغرف المثالية لوضع مساحة للتأمل.
حدد مساحة التأمل الخاصة بك بالقرب من الضوء الطبيعي قدر الإمكان. يساعد الضوء الساطع على البقاء حاضرًا (وليس النوم). إذا كانت لديك أفكار لا يمكن السيطرة عليها بانتظام أثناء التدريب ، فحاول التأمل في الإضاءة الخافتة. في هذه الحالة ، أفضل طريقة هي استخدام الشموع للإضاءة ، لأنها تلعب أيضًا دورًا مهدئًا.
اختر مقعدًا. يمكنك الجلوس على كرسي أو وسادة أو على بطانية على الأرض. ماذا تريد اكثر. الشيء المهم هو أن مقعدك يسمح لك بالبقاء مستقيماًلأن الموقف هو الذي يساعدنا على أن نكون يقظين وحاضرين وفي الوقت الحالي.
البخور والشموع و سوف تساعدك ناشرات الزيوت العطرية على خلق بيئة ممتعة. ومع ذلك ، فإن دورها يتعدى مجرد تعطير الفضاء. تثير بعض الروائح المشاعر والحالات المزاجية والمشاعر التي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في التأمل.
ابحث عن أقصى درجات الراحة من خلال أشياء مثل الوسائد والبطانيات. حتى يمكنك إضافة محطة شاي صغيرة مع مزيج الاسترخاء المفضل لديك إلى الفضاء. ضع جانباً واشرب كوبًا قبل التأمل أو بعده للمساعدة في تنشيط حواسك وتشجيع إحساسك بوجودك.
قم بتزيين المساحة بطريقة تنضح بالصفاء. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يعني ذلك الألوان المحايدة ، بينما يعني بالنسبة للآخرين اللون الأصفر الفاتح والأزرق. وبالمثل ، حاول إضافة شيء من الطبيعة - مثل النبات أو الحجارة أو البلورات أو الصدف - لرفع طابع الاسترخاء والشفاء في الفضاء.
تساعد موسيقى التأمل في منع الأفكار، وكذلك ضوضاء من رفقاء السكن والجيران. للقيام بذلك ، يمكنك توصيل مكبر صوت صغير بهاتفك الذكي (ولكن تأكد من وضعه في وضع الطائرة حتى لا يزعجك أحد). إذا كنت محظوظًا بما يكفي لتعيش في منزل هادئ ، فقد تفضل التأمل في صمت.