يعتقد الكثير من الناس أنه كلما تدربوا أيامًا أكثر ، كان ذلك أفضل. هم مخطئون. إذا كنت لا تتأكد التدريبات البديلة مع أيام الراحة، الصحة في خطر.
بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه يبدو متناقضًا ، إلا أن الأهداف تستغرق وقتًا أطول لتحقيقها. هذه هي العواقب الجسدية والعقلية الخمسة للإفراط في التدريب:
تتعب العضلات بسرعة أكبر ويعاني الأداء. ويرجع ذلك إلى استنفاد مخازن الجليكوجين - مصدر طاقة الجسم - وقلة الوقت اللازم لاستعادتها وتجديدها.
يزيد من خطر الإصابة بالأمراض. يرفع التدريب المفرط من مستويات الكورتيكوستيرويدات (هرمونات التوتر) ، وهي حالة لا تؤدي فقط إلى تثبيط جهاز المناعة ، بل تعزز أيضًا احتباس الدهون في البطن.
يمكن أن يضعف القلب عندما يتم إجبارها أكثر من اللازم. يتم زيادة كل من معدل ضربات القلب في حالة الراحة ومعدل ضربات القلب دون الحد الأقصى. امنح قلبك استراحة من أجل صحتك.
فقدان كتلة العضلات. بدون أيام عطلة ، يتم إنتاج التأثير المعاكس تمامًا. إذا كنت تريد أن تنمو عضلاتك ، فامنحها وقتًا للتعافي.
يظهر ال الإرهاق الجسدي والعقلي. لا يمكن للدموع الصغيرة في العضلات أن تلتئم ، مما يسبب الالتهاب والتورم والتهيج. ويؤدي انخفاض الطاقة إلى نقص الحافز والاكتئاب والتهيج.