إذا كنت تشعر بالانتفاخ لديك غازات ولا تتذكر آخر مرة قمت فيها باستخدام البطنمن المحتمل جدًا أنك بحاجة إلى وجود قدر أكبر من الألياف في نظامك الغذائي وتقليل استهلاك الأطعمة المصنعة أو القضاء عليها.
نسيان العلاجات المعجزة الشيء الوحيد الذي تحتاجه للتخفيف من الانتفاخ هو تناول الألياف في جميع وجبات اليوم. سوف تستعيد حيويتك وستشعر بأنك أخف وزنا واستعدادا لمواجهة أي شيء.
بالإضافة إلى الاستمتاع بعبور جيد للأمعاء ، ستشجع على فقدان الوزن. تذكر أن الألياف لها تأثير مشبع يساعدنا على خفض عدد السعرات الحرارية في اليوم.
للتأكد من أننا نقدم كمية كافية من الألياف لأجسامنا (والتي عند البالغين 25-30 جرامًا في اليوم) ، يجب أن نستفيد من جميع الأطعمة التي لدينا تحت تصرفنا. يجب أن يصبح استهلاك الخضار والبقوليات والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة عادة.
إذا كنت تأكل الفاكهة والخضروات بشكل منتظم ، يمكن أن تمنحك البذور كمية الألياف الإضافية أنك بحاجة إلى توديع التورم مرة واحدة وإلى الأبد. إذا كنت تخبز خبزك بنفسك ، فتأكد من إضافة حفنة جيدة إليه ، على الرغم من أن أسهل ما يمكنك فعله هو العثور على خبز البذور في مخبزك. ضع أيضًا بعضًا في العصائر والسلطات ، وبالطبع في وعاء دقيق الشوفان لتناول الإفطار.
يعد تضمين البرقوق في الغداء خدعة أخرى مؤكدة لدرء شبح الإمساك مع الاقتراب من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف.