أهمية أوميغا 3

خصائص أحماض أوميغا 3

تلعب هذه الأحماض الدهنية الأساسية دورًا مهمًا للغاية وهي ليست أقل لأن أوميغا 3 تلعب دورًا أساسيًا في التطور المعرفي للأطفال. من المستحسن أيضًا أن تستهلكه المرأة الحامل أثناء الحمل وأثناء الرضاعة. 

من ناحية أخرى ، هذه الزيوت مثالية لحمايتنا من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتساعد في إنتاج جيد للدهون الثلاثية وزيادة الكولسترول الجيد. يتم تقليل خطر الإصابة بتجلط الدم ، مما يحقق أن نظام الدورة الدموية يحصل أيضًا على مرونة أكبر للشرايين ، مما يحافظ على ارتفاع ضغط الدم. 

من أين تحصل على أوميغا 3

من أجل الاستفادة من أوميغا 3 يجب أن نستهلكه على الأقل مرتين في الأسبوع ، ومن أشهر مصادر هذه المادة الأسماك الزرقاء مثل سمك السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين بين العديد من الآخرين.

أيضًا ، منذ عامين ، كان ملف بذور شيا كغذاء ثوري ومن أعظم خصائصه أن هذه البذور ، مهما كانت صغيرة ، تحتوي على كميات كبيرة من هذا الأحماض الدهنية.

تحتوي الخضار أيضًا على أوميغا 3 ، يجب أن ننظر إلى بذور اليقطين أو الكتان أو القنب أو زيت عباد الشمس أو الذرة.

إذا كنت شخصًا أكثر تعقيدًا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فلا توجد مشكلة ، فالكثير من المارجرين والحليب والمنتجات الأساسية الأخرى تحتوي اليوم على أوميغا 3 في تركيبتها كإضافات ، لأن أولئك الذين يستهلكونها يعتني بصحتك.