كيف تأكل الكربوهيدرات والبقاء في الطابور

سلطة مكرونة القمح الكامل

غالبًا ما يُعتقد أنه يتعين عليك التخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لكي تكون نحيفًا. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتقاد غير مؤكد تمامًا. تناول الكربوهيدرات والبقاء في الطابور هما شيئان متوافقان تمامًاعليك فقط أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة. ستوضح لك النصائح التالية الطريق.

أعط الأولوية للحبوب الكاملة. بغض النظر عن نوعها ، فإن تناول الحبوب الكاملة - التي تحافظ على أجزاءها الثلاثة سليمة: النخالة والسويداء والبذرة - بدلاً من المكررة مفيد دائمًا للحفاظ على الخط. بعض الأمثلة هي الكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني والقطيفة.

هذا يرجع أساسًا إلى ثلاثة أسباب: الشعور بالامتلاء ، وتقليل المكونات الاصطناعية التي تنطوي عليها ، وأخيراً ، تساعد الجسم على العمل بأفضل حالاته.

لا تقع في فخ منتجات الحبوب المتعددة. هناك اعتقاد خاطئ شائع وهو أن الحبوب المتعددة أو الحبوب المتعددة هي نفسها الحبوب الكاملة ، لكنهما في الواقع شيئان مختلفان. تأكد من أن ما تشتريه هو حبوب كاملة حقيقية.

تستهلكها باعتدال. على الرغم من أنه يمكن تناولها يوميًا ، إلا أنه من المهم أن تضع في اعتبارك أنه بالنسبة للكربوهيدرات التي تساعدك على إنقاص الوزن ، عليك أن تأخذ مدخولها بهدوء واعتدال. نظرًا لأن 1/2 كوب فقط لكل وجبة كافية لإشباع الشهية ، يبدو أنه من غير الضروري تناول المزيد.

قم بتضمينهم في نظام غذائي متوازن. وازن نظامك الغذائي بحيث لا يزيد وجود الكربوهيدرات عن البروتينات أو الخضراوات. يؤدي تناول الكثير من الكربوهيدرات ، حتى الحبوب الكاملة ، إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.