هل تريد أفكار عشاء خفيف لأشهر ليالي الصيف؟ ثم لدينا المفتاح لأننا سنفاجئك بأطباق لذيذة وطازجة ومرضية. إنه الوقت الذي نريد فيه الحفاظ على وزننا بعيدًا ، ولكننا نواصل الاستمتاع به ، وبالتالي ، في إطار نظام غذائي متوازن وممارسة القليل من التمارين على الشاطئ أو حمام السباحة ، يمكنك أيضًا استخدام بدائل مثل تلك الخاصة بالعلامة التجارية سيكن لمساعدتك على إنقاص الوزن * أو مساعدتك في الحفاظ عليه *.
لذلك ، يُنصح بوضع بعض الإرشادات التي يجب اتباعها في يومنا هذا. التوازن بين كل ما سبق ذكره ضروري حتى يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها. على الرغم من أننا نقوم بذلك خلال النهار ، إلا أننا أحيانًا عندما يأتي الليل نقضيها وهذا غير مستحسن ، ولهذا السبب فإننا نقترح كل هذه الأفكار من وجبات العشاء الخفيفة التي ستنجح فيها. هل تريد أن تعرف ما هم؟
روبيان مع الخضار سوتيه
إن العشاء الذي يترك لنا طعمًا جيدًا مثل هذا الطبق هو دائمًا ناجح. على يدا واحدة، يوفر القريدس البروتين ولكن القليل جدًا من الدهون ويحتوي على أحماض أوميجا 3 الضرورية. لذلك نحن نعلم بالفعل أننا سنكون في أيد أمينة لإعطاء مساهمة غذائية للجسم. بينما تحتوي الخضروات عادةً على عناصر غذائية أخرى ، اعتمادًا على تلك التي تضيفها. من حيث المبدأ ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الزيت إلى المقلاة الخاصة بك وإضافة قطعة من البصل. بعد دقيقتين ، أضيفي الفليفلة الحلوة المقطعة أو الطماطم أو القليل من البروكلي حسب الرغبة. عندما يتم تقليب كل شيء ، نضيف القريدس والتوابل حسب الرغبة وهذا كل شيء.
كريمة الخيار مع السلمون الباردة
الكريمات الباردة أيضًا ناجحة في الليل. أثناء وجوده في وجبات الإفطار لانقاص الوزن عادة ما نتناول الكربوهيدرات مع البروتينات والفواكه ، وفي الليل نختار المزيد من البروتينات. على الرغم من تذكر أنه يمكنك تبديلها ، حيث لا يُنصح بحذفها في أي وقت. وقد قلت ذلك، سوف يرطبنا الخيار بعد يوم في الشمس ويزودنا بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. ما عليك سوى سحق 3 حبات من الخيار الصغير مع 3 أنواع من الزبادي الطبيعي بدون سكر ، وقليل من الثوم ، وقليل من الملح ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أخيرًا بعض عصير الليمون قبل التقديم إذا أعجبك حقًا. ثم يمكنك تزيينها ببضع شرائح من سمك السلمون المدخن.
شرائح نازلي مع بطاطا مشوية
لوحة كاملة وسريعة أيضا. لأنه يمكنك استخدام الميكروويف أو الفرن التقليدي. طبقة من البطاطس مقطعة بشكل رفيع جدًا ، يمكنك تتبيلها بالبهارات ووضع شرائح السمك فوقها. في غمضة عين ، سيكون لجسمك مساهمات غذائية جيدة وأيضًا السمك الأبيض منخفض السعرات الحرارية.
راتاتوي مع بيض مشوي
يتم تحضير راتاتوي بسرعة بقليل من الزيت في مقلاة ، ثم نضيف نصف بصلة ونتركها تقلى. ثم نضيف الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر. نتركه لبضع دقائق ونضيف الطماطم أو صلصة الطماطم ونرش القليل من الفلفل والملح. من ناحية أخرى ، تضع بيضة في المقلاة ، وتخفض النار وتغطى حتى تنضج. في غضون دقائق قليلة ، سيكون أحد وجبات العشاء الخفيفة جاهزًا! يتم الجمع بين فيتامين سي وألياف الفلفل مع بروتينات البيض لنتيجة مثالية.
أسياخ الدجاج والخضروات من بين وجبات العشاء الخفيفة المفضلة
بلا شك ، انتهى بنا المطاف بأحد أكثر وجبات العشاء المفضلة. تضيف الأسياخ دائمًا ألوانًا إلى أطباقنا ولكنها أيضًا تضيف نكهة نحب أن نشعر بها ومساهمة غذائية كبيرة. لذلك عليك فقط ملء كل سيخ بقطع صدور الدجاج والطماطم والفلفل والبصل. بعد ذلك ، ستصنعها على الشواية أو الشواية. يمكنك دائمًا مرافقتهم بصلصة مثل الزبادي الطبيعي ، مع القليل من مسحوق الثوم ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون والأوريغانو أو البهارات التي تفضلها. لأنه يمكننا أيضًا تناول الصلصات وبدون إضافة سعرات حرارية إلى الأطباق! ماذا سيكون العشاء الخفيف المفضل لديك؟
* لإنقاص الوزن: استبدال وجبتين رئيسيتين في اليوم مع استبدالهما بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن. للمحافظة على: استبدال إحدى الوجبات الرئيسية في اليوم ببدائل الوجبة في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعد في الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن.