تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتكتيكات الحد من التوتر أمرًا ضروريًا لتحقيق قلب أكثر صحة. عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، فإن الشيء الرئيسي هو اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعد بعض الأطعمة بشكل كبير في حد ذاتها.
تعمل الأطعمة التالية على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهاب وتوسيع الشرايين وإبطاء تكوين البلاك. هذه الصفات تجعلهم حلفاء كبار لصحة القلب. كن على علم ، مع ذلك ، أن البعض ، إذا تم تناوله بجرعات كبيرة ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب أو التفاعل مع أدوية القلب. لذلك قبل القيام بذلك ، استشر طبيبك.
تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أكثر من أي طعام نباتي آخر. لماذا هذه أخبار رائعة لقلبك؟ لأن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم على تقليل الدهون الثلاثية في الدم ، فضلاً عن خطر الإصابة بنظم القلب غير الطبيعية. عامل آخر يجب مراعاته هو غناه بمضادات الأكسدة ، والتي تعد صحية أيضًا للقلب.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من إثبات تأثيره المفيد على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، من خلال خفض ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، إلا أن معظم الأبحاث التي أجريت حتى الآن كانت على الحيوانات.
بالإضافة إلى كونها لذيذة ، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية. المفتاح هو ثرائه في الفلافونويد ، والتي ، وفقًا للأبحاث ، تقلل الالتهاب وتحسن الدورة الدموية. للاستفادة من الفوائد التي يمثلها للقلب ، تأكد من شراء الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 60٪ كاكاو. من ناحية أخرى ، يُنصح بتناوله باعتدال (أوقية أو اثنتين في اليوم) حتى لا تتأثر الصورة الظلية.
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للتوت إلى توسيع الشرايين - مما يقلل من ارتفاع ضغط الدم - ويمنع تراكم الترسبات. بهذه الطريقة ، تعتبر الأطعمة مثل الفراولة أو التوت الأزرق أو أكي (على سبيل المثال لا الحصر من التوت) ضرورية إذا كنت ترغب في الحصول على قلب أكثر صحة. ولا تقتصر فوائده على القلب فقط ؛ ليس من أجل لا شيء أنهم يعتبرون أحد أعظم الأطعمة الخارقة التي يمكن العثور عليها على الأرض.
سمعتها ليست جيدة تمامًا لكونها عالية السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن البطاطا البيضاء والحمراء والأرجوانية والحلوة غنية بالبوتاسيوم والألياف والكالسيوم وفيتامينات ب - مثل B6 وحمض الفوليك (الفولات). يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، فضلاً عن خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يحتوي على مادة الكيرسيتين ، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. قم بطهيها بالقشر ، حيث يوجد هذا الفلافونويد ، بالإضافة إلى معظم عناصره الغذائية.