عندما يتعلق الأمر بالحصول على بطن متناغم ، أو على الأقل بطن أكثر انبساطًا (لا يوجد استحواذ على التنغيم أيضًا) ، من الضروري معرفة ما نأكله وما لا نأكله.
هنا نوضح ما هي الأطعمة التي ستساعدك على تقليل حجم خصرك وأيها يجب تجنبها ليس فقط من أجل الصورة ، ولكن أيضًا للصحة:
كل هذا
يجب أن تكون الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. يمكنك العثور عليها في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. فقط تذكر أن تتحكم في حصصك الغذائية ، فهذه أطعمة عالية السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يوصى بعدم تناول أكثر من ربع حبة أفوكادو يوميًا.
إنه ضروري أيضًا زيادة تناول الأطعمة الغنية بالأليافمثل التوت والكمثرى والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات بالطبع. مثل الدهون الصحية ، فإنها تشبع شهيتك بشكل أفضل ، مما يساعد على خفض إجمالي السعرات الحرارية اليومية وبالتالي تقليل الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك تلك الموجودة في منطقة البطن.
تجنب هذا
الدهون المتحولة ضارة سواء من أجل بطن مشدود أو للصحة العامة. توجد في العديد من الأطعمة المصنعة ، مثل اللحوم الباردة ، والهامبرغر ، أو ألواح الطاقة. السكر (المشروبات الغازية ، الآيس كريم ...) ، الكربوهيدرات البسيطة (شرائح الخبز ، البسكويت ...) والكحول لا يرضي شهيتك ، مما يجبرك على استهلاك سعرات حرارية إضافية ليست ضرورية حقًا.
يمكن أن تسبب منتجات الألبان والمحليات والخبز انتفاخ البطن. إذا كانت هذه هي حالتك ، فحاول الابتعاد عن هذه الأطعمة أيضًا. يتم الحفاظ على معدة مسطحة من خلال الإيماءات الصغيرة عند اختيار الطعام ، ولكن أيضًا تجنب الحياة المستقرة ، ففكر في الجمع بين كل ما سبق مع القليل من الحركة ، مثل المشي السريع أو الجري.