كيف تأكل من أجل عدم زيادة الوزن

من أجل عدم زيادة الوزن ، فإن الحل بسيط مثل تناول كميات أقل من الطعام. من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن والسمنة الإفراط في تناول الطعام.

سوف تساعدك الحيل التالية على أن تكون أكثر وعياً بالوقت الذي يجب أن تبدأ فيه الأكل ومتى يجب عليك التوقف عن الأكل من أجل شخصيتك وصحتك بشكل عام.

اجلس أمام طبقك فقط عندما تكون جائعًا حقًا. الأكل من أجل الأكل هو خطأ يرتكبه الناس في كثير من الأحيان ، مما يساهم في زيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي.

تناول الطعام ببطء وركز على ما تشعر به معدتك بعد كل قضمة. بهذه الطريقة ، ستضمن أنك تأكل فقط ما يحتاجه جسمك. وقد ثبت أن الدماغ يستغرق ما بين 20 و 30 دقيقة للمعالجة التي أكلناها ونحن راضون. يدفعنا الانتهاء من حصتنا في وقت أقل إلى تناول طعام أكثر مما هو مطلوب بالفعل.

توقف عن الأكل قبل الشعور بالشبع التام. تخيل مقياسًا من 1 إلى 10. 1 عندما تكون جائعًا و 10 تجعلك تشعر بالشبع لدرجة أن بطنك تؤلمك وتتضخم. الطريقة المثلى لتناول سعرات حرارية أقل في اليوم وتجنب آلام المعدة هي البقاء عند نقطة المنتصف ، حوالي 6. لقد قمنا بإشباع شهيتنا ، لكننا لا نشعر بالشبع تمامًا.

بمجرد أن تضغط على الرقم 6 على الميزان ، أخرج الطعام بعيدًا عن الأنظار على الفور. إذا تركته في مكان قريب ، فسوف تميل إلى تناول الطعام مرة أخرى ، لذا قم بلفه لوقت لاحق أو إعطائه لشخص ما. إذا كان لديك الكثير من الطعام المتبقي لعدة أيام متتالية ، ففكر في تقليل أحجام حصصك لتجنب إهدار الطعام.